家里人都不高,怎样才能让孩子长高?
为了长高,大量的蛋白质,钙,维生素D和锌都有帮助。为了提高身高,你需要充足的睡眠(每晚8-10小时),充足的卡路里和正常的健康饮食。鸡蛋、肉、家禽、海鲜和乳制品中的大量蛋白质以及牛奶、奶酪和其他乳制品中的钙也有帮助。你还需要从红肉、牡蛎、贻贝、坚果和种子这样的锌强化谷物中摄取大量的锌。饮食不足和睡眠不足在某种程度上会阻碍你的身高增长。
如果你想变得更高,你需要最大限度地增加你的营养。这些食物中的蛋白质和钙含量最高。钙是保持骨骼强壮和健康所必需的。强壮的骨骼会改善你的姿势,这会让你看起来更高。蛋白质提供氨基酸来强健肌肉。强壮而精瘦的肌肉会让你看起来修长。锻炼也很重要。当处于垂直位置时,沿着脊椎的骨骼会压缩中间的软软骨。做伸展运动就是为了缓解压力。一个简单的悬挂练习可以使我们的脊椎减压,使我们更高。高强度的运动会释放出负责生长的生长激素。这些运动包括骑自行车、短跑和游泳。随着年龄的增长,我们可能会养成不良的姿势,因为坐着或站着的姿势变得很舒服。有一个懒散的姿势可能意味着几英寸。懒散可能是一个软弱的核心的标志。你可以通过加强腹部、斜肌和下背部来强化你的核心肌群。
多睡一觉。研究表明,成长中的青少年和学龄前儿童每晚需要8.5到11小时的睡眠。这是因为你的身体在休息时会生长和再生组织。吃好。确保你得到身体所需的所有维生素和矿物质将帮助你长高。保持你的免疫系统强壮。一些儿童疾病会阻碍你的成长。其中大多数可以通过你小时候进行的常规免疫接种来避免,但要安全起见,要摄入大量的维生素C,一旦发现自己生病,就要充分休息。