Question

成人补钙别错过黄金年龄，可以补钙的食物你都知道哪些?

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Answer 1

年轻的时候以成骨为主，这个阶段我们骨头的骨量在增加、骨密度在增高，人也在长个，这个状态一直持续到青春期后才达到高峰、趋于平缓。所以说，青春期以前是长身体的关键时期，也是我们储备骨量的关键时期！我们很多人都有这样的误区，那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳，骨头就一定会越来越强健，而且吃的这些钙一定都会到骨头上去，在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候，发现很多女性朋友都有这样的认识误区。

女性在45-55岁的年龄是更年期阶段，绝经后体内雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破坏的速度，所以骨量会不断的丢失，容易发生骨质疏松，而且这个比例是女性要大于男性。及时的补钙，可预防骨质疏松、或者防止身材缩小。

我个人认为，饮食上不偏食、膳食平衡富有营养，再适当“偏补”一点含钙量丰富的食材，就会达到补钙的效果。最佳的含钙量丰富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、虾皮、海带、紫菜、花生、豆腐、五谷杂粮中各种豆类、蛋奶、海产品等。

据统计分析，人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。人们认知中最熟知的便是“骨质疏松”。另外还有骨质增生、心脏血管疾病、高血压、动脉硬化、糖尿病、各种结石病、老年痴呆、性功能障碍等，都与缺钙有关。一般建议是在日常生活中可以多吃新鲜的牛肉，鸡蛋，花胶，豆制品，奶制品，鱼等高钙的食物。可以多吃新鲜的，苹果，橘子，草莓，奇异果等富含维生素的水果。

Answer 2

补钙食品，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、蜗牛、虾米、虾皮、海带、炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、卷心菜、菜花、卷心菜、油菜等。 .如果缺钙严重，建议选择补充营养素！

Answer 3

牛奶、虾皮等。牛奶是人体钙的最佳来源，也是最常用的补钙饮品。虾皮含钙量也很丰富，而且易吸引消化，对身体虚弱的人是极好的调养食物。

Answer 4

虾，鸡蛋，牛奶，酸奶，豆制品，骨头汤，肉类这些都是可以起到补钙的，对身体也是特别有好处的。

Answer 5

可以吃一些海产品，像海带，虾，鱼，也可以吃一些豆制品，像红豆，绿豆，黄豆，黑豆，也可以喝牛奶，吃一些黑芝麻，坚果类的食物。