平时工作坐着总是肩颈酸痛，应该怎么做才能改善？
久坐是现在大多数人的常态，上班坐、路上坐、回家还是坐。久坐本身对身体的危害很多，不正确的坐姿对身体的危害更多，臀部扁平下沉、腰酸背疼、肩颈酸疼。肩颈的肌肉很多但很细小，各种的走向，目的是协助肩颈灵活运动，就跟我们吃的鸭脖一样，没什么肉，这些小小的肌肉会用肩胛骨当转盘，发挥起重机的作用吊起手臂，因此肩颈的酸痛跟手臂使用过度也有一定的关系。
使用这种昂首床垫也是一个脊柱拉升的过程，轻松的躺在昂首床垫上几个小时，能很好的缓解颈椎，腰椎类问题。矫正两三个小时之后，放上它带的定制枕头，正常睡觉就可以了。
不建议长时间的使用颈椎，我们一般建议长期伏案工作或低头工作的人，一般在工作一小时左右需要活动颈椎10分钟左右，我们可以做一些办公室可以做的颈部的拉伸，或者颈部的一些健身操颈部按摩运动。先用左手按摩颈左后部肌肉,再右手按摩颈右后部肌肉,至少重复做五遍,这样会感觉颈部很舒服,也能放松颈部肌肉。
许多搬砖人（当然包括笔者，这好事儿怎么能少的了我）都会弓着腰驼着背在电脑、智能手机或者方强盘前面，一呆就是数个小时，长此以往，我们的背、髋部、脖子、肩膀在这种不正确的姿势下都会受到损伤。比较苦逼的是，尽管这儿疼那疼，却抽不出时间去看，这无奈，打工人都懂。
既然久坐不能避免，那有没有办法减轻久坐对背、髋、颈和肩带来的伤害呢？当然有，这好事儿我可不会藏着掖着。只需要办公室的一堵墙、一个椅子，就可以帮助你完成这些“保健”动作。
动作一：打开髋部
动作要领：
A、坐在椅子的边缘，双脚分开，与髋同宽；
B、把一只脚的脚踝放在对面膝盖上；
C 、上半身慢慢的向前拉伸，双臂自然下垂。
动作二：向前拉伸
工作久了脑子昏昏沉沉的，这个动作可以提神醒脑，拉伸后腰的肌肉。
A、面朝椅子；
B、双手握住对策手臂的胳膊肘；
C、把手臂放在椅背上或者椅面上（必要时可以弯曲膝盖）。
动作三：腰部释放
扭动你的下背部，缓解紧张感—你所需要的只是一把椅子。
A、在椅子上侧着身子
抓住椅背，手臂靠近椅背，轻轻地将身体前侧扭向椅背。
B、将另一只手臂伸到另一边的膝盖上，如果可以的话尝试伸得更远。
动作四：肩膀释放
你的肩膀因为长时间工作在键盘和方向盘前而变得很紧绷。
A、您可以左肩靠墙站立。
B 、左臂向上伸直，手掌对着墙。
C 、手臂慢慢向后移动，就好像你在过时钟上的每一个小时，12点到6点。
D 、右臂的转动参考以上，进行动作重复。
动作五：半下犬式
下犬式这个著名瑜伽姿势堪称万能，可以实现全身伸展，对舒筋特别有好处。
A、面向椅背站立
B、把你的手放在椅背上
C、尽量向后退一些
D、伸展脊柱时尽量保持手臂和腿伸直
动作六：打开肩膀
该动作可以打开你的胸部和肩膀，弥补你在办公桌前的懒散。肩膀打开创造了空间使得更多的空气进入你的肺部。
A、在椅子边缘坐直
B、将一只手臂放在椅子上
C、背部挺直，将垂下的手臂举过头顶，身体向另一侧倾斜
D、换边重复以上伸展
E、双臂向后伸展，抓住座椅靠背外侧边，挺胸向上。
动作七：放松肩膀和手腕
端坐在办公桌前的打字和点击鼠标都会让你的肌肉绷紧。这个简单而温和的伸展动作对你的手腕和前臂的放松十分有效，但是不可过分用力或做过头伤到肌肉组织。
A、手腕动作：伸直右臂，掌心向上
B、轻轻地用左手将右手手指向下向后拉
C、换手重复以上动作
D、肩部动作：双臂伸直，手指交叉
E、把你的手掌心朝外
F、轻轻地将手臂举过头顶并伸展
你是不是经常出现以下情况：
伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。
这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。
「肩颈痛」到底有多普遍？
《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。
全球范围内肩颈疼痛的人数，从 1990 年的 1.643 亿增加到 2017 年的 2.887 亿。
肩颈痛的原因，你知道吗？
1. 长时间低头玩手机
手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。
2. 长期葛优躺
葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。
图片来源：站酷海洛
3. 坐姿错误，久坐不动
我们使用电脑工作或者玩游戏的时候，有时候为了看清屏幕，脖子会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致肩颈疾病的发生。
肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。
肩颈出问题不仅会引起局部疼痛， 还会引起身体其他部位的「小抗议」。
那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？
僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形，你的肩颈还好吗？
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1、坐姿要端正、正确，否则长期保持错误坐姿易导致肩颈酸疼
2、不要久坐，工作一段时间就应起来活动一下
3、可以适当用颈椎按摩仪等保健仪器进行按摩、放松，促进颈部血液循环
