补钙的食物有哪些?

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qycfWp
2021-05-01 · TA获得超过1388个赞
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补钙食物前五名,第一你猜是什么
第五名:黑豆

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。 黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘~

第四名:芥菜

芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤其适宜老年人及习惯性秘迟搭者食用。

第三名:牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第二名:虾皮

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还含有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病码枝拿后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,还能扩张冠状动脉,可预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松症。老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

第一名:芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。而且含有丰搭纯富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。
wzaw
2022-12-28 · TA获得超过108个赞
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补钙的食物种类比较多,主要就是补充含钙元素高的食物,主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果,以及部分蔬菜水果等。

1、奶类:比如新鲜的正旦纯牛奶、酸奶等都比较合适,可选择鲜牛奶和酸奶共同雀物搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素,而且还可以补充活菌,来调节肠道的吸收功能,以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群,比如女性在妊娠期、哺乳期,牛奶摄入量可以增加一些;

2、豆类:如黄豆、黑豆,或者是豆制品等,含钙量较多,日常中可以经常食用来补充钙;

3、海鲜:比如鱼,还可以吃些虾皮,进行钙元素的补充。但是其含盐较多,不要过量食用;

4、坚果:也存在钙元素,比如瓜子、花生、核桃;

5、蔬菜:像海带、紫菜、芹菜、油麦菜,相对也会含有钙元素;

6、水果:当中也有部分含有举岁扰钙元素,像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时,要注意维生素D的补充,维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒,就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能,如果维生素D的含量较低,补钙之后通常吸收能力较差,所以在进行补钙的同时,也要注意机体维生素D的水平。
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姬雪儿儿
2021-05-01 · 一只小饕餮,勇闯美食界
姬雪儿儿
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在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物,这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高。平时要补充维生素、适当槐物明的运动,多晒太阳,这样好让钙铅告质在体内沉积下来,才能够蚂稿真正达到补钙的目的。
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南山202012
2021-05-01 · TA获得超过282个赞
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含钙丰富的食物,首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上,含钙丰富的食物非常多,主要的分以下4大类:
1、最好的补钙食物是牛奶,因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右,每天推荐牛奶的摄入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类,如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多,但是往往会被忽略,日常中可以做杂豆饭,是可口又美味的食物,而且也是钙的主要来源。
3、坚果,例如,100g榛子中含钙量有800多毫克,誉郑答榛子等坚果的推荐量每丛塌天仅仅是25g,也有将近200mg钙的摄入,也是钙非常好的来源。
4、芝麻庆慧酱、虾皮,但是这些食物有一点弊端,就是它摄入的总量会受到很大的限制,不能吃过多的虾皮,因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是
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家有开昕果

2022-06-17 · 超过89用户采纳过TA的回答
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一般比较推荐牛奶,因为牛奶每袋的含量洞槐基大约是在200毫克左右,而且成人推荐每天摄明悔入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。另外一些豆制产品其含钙量也是非常的多,像是黑豆纳谨、青豆、花豆、黄豆,往往也含有钙质比较丰富。
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