失眠,胡思乱想咋办?
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胡思乱想真的会让人愈发睡不着。一定一定要让自己的身体处于放松的状态,安抚好自己的情绪,我每次都像哄小孩哄自己睡觉。总之,如果不想猝死或是老的快,一定好好睡觉。天塌下来也得好好睡觉。所以,我睡觉去了。虽然我也是入睡困难,但还是要丢掉手机去睡觉。睡不着也闭上眼睛!一定不要玩手机!
当你脑子胡思乱想,眼睛乱转 ,翻来覆去睡不着的时候,找对方法才是关键:
1 、深度呼吸练习。
练习的方法很多,最简单的操作程式是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气,感到憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些,重复多次,以感到放松为宜。
2、渐进性肌肉放松训练。
具体做法是:先绷紧肌肉,持续十秒钟左右,并体会紧张的感觉;然后放松,并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果,可再做一遍。经过一段时间的练习,便能够在很短的时间内进入全身放松状态,达到自我调节的目的。
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建议你去医院神经科检查一下,失眠严重的话,医生会给你开治疗失眠的药物,平时注意休息,不要熬夜。
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白天心里学会停止,睡之前清空,不要让任何事影响到你的睡意挥发,如果自己做不到,别人告诉你,你是听到不心里去的,只有自己懂了,就会了
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深呼吸。放松。。让大脑一片空白。。或者想黑色。。想象自己的眼前是无限的黑暗。。。不久应该就睡着了
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