Question

失眠，胡思乱想咋办？

Answer 1

胡思乱想真的会让人愈发睡不着。一定一定要让自己的身体处于放松的状态，安抚好自己的情绪，我每次都像哄小孩哄自己睡觉。总之，如果不想猝死或是老的快，一定好好睡觉。天塌下来也得好好睡觉。所以，我睡觉去了。虽然我也是入睡困难，但还是要丢掉手机去睡觉。睡不着也闭上眼睛！一定不要玩手机！

当你脑子胡思乱想，眼睛乱转 ，翻来覆去睡不着的时候，找对方法才是关键：

1 、深度呼吸练习。

练习的方法很多，最简单的操作程式是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，重复多次，以感到放松为宜。

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2、渐进性肌肉放松训练。

具体做法是：先绷紧肌肉，持续十秒钟左右，并体会紧张的感觉；然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

Answer 2

建议你去医院神经科检查一下，失眠严重的话，医生会给你开治疗失眠的药物，平时注意休息，不要熬夜。

Answer 3

白天心里学会停止，睡之前清空，不要让任何事影响到你的睡意挥发，如果自己做不到，别人告诉你，你是听到不心里去的，只有自己懂了，就会了

Answer 4

深呼吸。放松。。让大脑一片空白。。或者想黑色。。想象自己的眼前是无限的黑暗。。。不久应该就睡着了