Question

运动后造成肌肉酸痛，有哪些方法可以减轻或者适当避免？

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Answer 1

肌肉酸痛该如何缓解：

1.多喝水。多喝水可以维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。

2，补充营养。运动过程中会消耗很多能量，需要及时的补充，让你的身体尽快恢复。理想情况下，应该在运动结束后的一个小时内，补充一些高蛋白和碳水的食物。

3，拉伸、按摩。运动过后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择静态拉伸。大量运动过后的静态拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的方法。按摩能促进血液循环，同时又可以得到充分的放松，可以找专业的按摩机构，也可以尝试自我按摩和泡沫轴练习放松紧绷的肌肉。对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

4，休息。高质量的睡眠。大量的训练过后，应该给自己足够的休息时间，给自己一个休息和恢复的过程。在睡眠中，你的身体会产生生长激素，主要负责组织生长和恢复。一觉醒来，身轻如燕。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

5，冰浴。冰浴、冰按摩或对比水疗法（冷热交替水淋浴）恢复更快，他减少肌肉酸痛，防止受伤。这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。

以上方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感。

Answer 2

运动之前一定要做好充分的准备活动，运动中尽量平缓，不要做高强度运动，运动以后要及时揉揉肌肉，如果比较严重，可以就诊或者贴膏药。

Answer 3

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果，如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

Answer 4

首先就是运动之前要做好充分的热身运动，脚踝和手腕等部位不至于太僵硬，其次就是剧烈运动之后，不要立即休息，要一点一点平静下来，才能减轻运动后的酸痛。

Answer 5

运动后造成肌肉酸痛，我们可以利用冷敷来缓解，要多休息多补充水分。可以做拉伸按摩的动作来缓解肌肉紧张，保持充足的睡眠。