Question

健身人群该如何补充蛋白质？

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Answer 1

一、训练后补充蛋白质。肌肉的主要成分是蛋白质。许多研究表明，摄入足够的优质蛋白质有助于肌肉的合成和生长。补充蛋白质结合适量运动有利于肌肉健康。

不仅如此，内脏活动、肌肉收缩、生长发育等生命活动都需要稳定的能量供应，人体每天所需能量的10%~15%来自于蛋白质。所以补充足够的蛋白质也有助于延缓肌肉衰退。

当你在健身房试着推和蹲的时候，每次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉。为了让肌肉在训练后尽快生长，最好在训练后半小时左右服用足够的蛋白质，因为蛋白质可以修复撕裂的肌肉。

二、蛋白质主要来源于食物，不同食物中蛋白质的含量也不同。

我们应该少吃劣质蛋白质，多补充优质蛋白质，远离各种脂肪含量高、过度加工的蛋白质食物，以减轻我们身体的负担。

优质蛋白食物推荐：鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、乳制品、豆制品、虾等食物。例如，鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物。100克鸡胸肉的蛋白质含量在20克以上，50克水煮蛋的蛋白质含量在7克左右，可以补充身体所需的氨基酸。

但大多数蔬菜水果中蛋白质的含量相对较低，但维生素和纤维素的含量相对较高，能促进肠道蠕动，改善便秘。

1、吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加。

当然，建议你计算一下一天需要蛋白质的量，然后根据数值来规划你的用餐。

2、肉类：鱼肉、虾肉、瘦肉、动物肝脏类食物，但在健身减肥过程中，可以吃少量肉类，也可以多吃鸡胸肉，脂肪含量低，对体型影响不大。

3、乳制品：牛奶、羊奶、奶酪等食品。吃乳制品对骨骼健康也有好处。它可以预防骨骼疾病，如骨质疏松症和关节炎，还可以缓解肌肉组织的疲劳。

Answer 2

健身的时候应该补充适量的蛋白质，这样才能够减脂增肌。可以选择优质的蛋白粉做代餐，这样能够有利于健身减肥。

Answer 3

可以通过食补的方式补充，或者是吃一些蛋白粉，还可以喝普通的凉白开，或者是在食物里面加入葡萄糖。

Answer 4

辅食补充，或者吃蛋白粉，也喝普通凉开水，或者在食物中加入葡萄糖。

Answer 5

我认为可以通过吃牛肉来补充，而且牛肉富含丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。