早餐最适合吃哪些食物?

 我来答
永恒的幸福快乐ing

2022-02-27 · TA获得超过6.4万个赞
知道顶级答主
回答量:7.9万
采纳率:99%
帮助的人:2327万
展开全部
早餐最适合吃全麦面包,鸡蛋,麦片这些食物,味道好吃,营养丰富,而且容易消化,能够为身体补充能量,对身体健康有好处。
1、全麦面包

在日常很多人都会选择面包来当早餐,用面包当早餐是很方便的。建议选择全买面包来当早餐是比较好的,全麦面包的营养价值会比白面包要高许多,并且它含有的纤维、维生素E等元素,也会给身体带来不少的好处。

2、鸡蛋

鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物,它的营养元素很多种,可以帮助身体补充养分。一个蛋黄内所含有的抗氧化剂和一个苹果差不多,可见鸡蛋的营养价值是很高的。除此之外,鸡蛋内还含有丰富的维生素B2,这个物质可以帮助分解和氧化我们体内的一些致癌物质,对于抗癌也是有一定作用的。
3、麦片

在早餐的时候,建议可以吃纤维含量高的食物。这样就不会感觉饥肠辘辘了,高纤维的食物可以让消化的速度变慢,并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物,让身体获得很多的能量。麦片就是一个很不错的早餐选择,富含很高的纤维,可以帮助缓慢又均衡的释放能力,让我们体内的血糖保持在高水平,不会出现很饥饿的感觉,让你一天都精神充沛
卷枋茵7V
高能答主

2022-02-27 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
回答量:3.9万
采纳率:55%
帮助的人:1477万
展开全部
科学的早餐一定要有足够的蛋白质,如鸡蛋,蛋糕,牛奶等;还有粗纤维如麦片、麦面,再加点蔬菜更好。
小孩吃早餐最好有牛奶、鸡蛋,
补充一天所需磷脂、钙质;
成年人如果白天工作消耗量较大,早餐可以吃些含糖、热量稍多点的食物,但不要肥腻;如果要清肠胃,净吃白粥当然是最好选择;
通便的话蜜糖开鲜奶;
老年人的早餐最好就吃清淡、易消化点的东西,胆固醇要低。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
帐号已注销
高能答主

2022-02-27 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
回答量:3万
采纳率:79%
帮助的人:2040万
展开全部
大家都知道,一日之计在于晨,早晨对于一个人来说是非常重要的阶段。在早晨的时候人们的身体刚刚苏醒,所以需要比较多的营养物质来唤醒身体机能,并且早餐的饮食也直接决定了人们一天当中的精力,所以在早餐饮食方面大家一定要合理的搭配。

那么在吃早餐的时候,有什么早餐饮食原则需要大家了解呢?

一、注重补充水分

在早晨的时候,大家一定要学会补充水分,在吃早餐的时候,大家可以通过喝豆浆、喝牛奶、喝水等方式给身体补充足够的水分。因为经过一晚上的沉睡,往往身体处于比较缺水的状态,补充水分有助于排毒养颜,促进身体的排泄。

二、补充蛋白质

在早餐的时候一定要注重蛋白质的补充,很多人在早晨的时候都会吃包子或者是吃一些其他的主食,而忽略了蛋白质的摄入,这样是非常不对的。因为人体每天所需要的蛋白质量是比较多的,建议大家在早餐的时候可以吃鸡蛋、豆制品,或者是吃一些乳制品来补充蛋白质,这样更有利于抵抗饥饿。

三、注重补充维生素

早晨的时候不能够单纯的只吃主食,而应该注意补充一些维生素,建议大家在早晨的时候可以吃一个苹果或者是吃一些蔬菜,这样可以满足人体对于维生素的需求,也可以起到通便的作用。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
天上在不在人间

2022-02-27 · TA获得超过2.3万个赞
知道大有可为答主
回答量:4万
采纳率:99%
帮助的人:2056万
展开全部
早餐是一日三餐中最重要的一餐,一般建议早餐选择吃含有优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鹌鹑蛋等等。也可以吃些五谷杂粮,促进胃肠道蠕动,帮助排出体内的废物。
可以搭配蔬菜和水果,如西红柿、黄瓜、苹果、橘子、橙子、草莓等,有利于胃肠道的蠕动。可以喝小米南瓜粥、薏米山药粥、面条,还可以吃馒头,摄入一定的谷物,以补充基础能量。
豆浆,豆浆中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。
牛奶
,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,早餐来一杯牛奶还是不错的。
鸡蛋
,一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
全麦面包
,它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
酸奶
,早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
czming168
高能答主

2022-02-27 · 世界很大,慢慢探索
知道大有可为答主
回答量:3.8万
采纳率:99%
帮助的人:1104万
展开全部
早餐是一天当中最重要的一餐,可不能马虎。早餐不仅要好吃,还要吃得好。而且早餐中的营养一定要摄入均衡,才能保证一天的正常生活和工作。那么早晨吃什么最好呢?
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处。
2、鸡蛋
鸡蛋被某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。
3、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。
4、熟肉
熟肉众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
早餐吃一块肉,更有助于一上午的消耗,对保持精力充沛有很大的积极作用。
5、香蕉
在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
6、菠菜
菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(31)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式