Question

酸奶真的不利于减肥吗

Answer 1

酸奶真的利于减肥。酸奶之所以能减肥，是因为具有以下几个关键点。

第一：酸奶含钙质丰富可减少体脂
在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

第二：酸奶含益生菌能促消化
酸奶含有大量益生菌，能够调节肠道内菌群，激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，减少体内脂肪堆积。

第三：酸奶是低热量易消化食物
减肥食物玉米，100克的热量是106大卡，而100克酸奶的热量只有72大卡，所以酸奶也属于低热量食物。此外，酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

第四：酸奶能通肠道防便秘
喝酸奶能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，促进身体排毒，因此可以大幅度减少腹胀、便秘的现象。

Answer 2

1.抬腿
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、臀部
　　
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　　伸展重点:
大腿外侧A
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B
保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　
　　
　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点
　　
　　
　　特别推荐项目：
　　
　　
　　钢管舞
　　
　　
　　减肥重点:
上臂、大腿后侧、臀部、下背部
拉伸重点:
大腿内侧、背部、臀部
　　
　　
　　动作参考:
《艳舞女郎》。
　
　　
　　2.拱桥
　　
　　
　　减肥重点:
手臂、腹部、背部、腿
　　
　　
　　拉伸重点:
颈部、肩部、大腿后侧A
俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B
向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
　
　　
　　3.扭转
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、背部
　　
　　
　　拉伸重点:
后背、颈部
　　
　　
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坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　
　　
　　●
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
　
　　
　　4.下压
　　
　　
　　减肥重点:
肩部、上臂、臀部
　　
　　
　　拉伸重点:
颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
　
　　
　　5.长椅眼镜蛇式
　　
　　
　　减肥重点:
腰部、腹部
　　
　　
　　拉伸重点:
胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　
　　
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
　　
　　
　　6.T字形
　　
　　
　　减肥重点:
腹部、背部、大腿后侧
　　
　　
　　拉伸重点:
大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次

Answer 3

有利于排便，促进新陈代谢，这样应该能减肥。