Question

酸奶减肥误区？

Answer 1

喝酸奶时，大家可要留心关于酸奶的几大误区。
　　1.酸奶减肥多多益善
　　酸奶是一种食物，在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高，但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更是不能食用过量。

　　2.用酸奶代替纯牛奶
　　酸奶由纯牛奶发酵而来除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养，而酸奶的味道比纯牛奶丰富，一些人就会用酸奶来取代纯牛奶。其实，从其实从营养学角度来说，这两者差异不是很大。对于一些乳糖不耐的人来说，喝酸奶或许是一个好选择。脾胃虚寒、胃酸过多的人来说，喝纯牛奶会更好。酸奶喝春纯牛奶各有好处，两者并不能相互替代。
　　3.饭后喝酸奶助消化
　　吃得太撑的时候，人们会想到喝杯酸奶来帮助消化，解解腻。确实，饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并非说饭后马上喝酸奶。食物是按照进食先后顺序进入肠胃消化的，如果吃撑后马上喝酸奶，酸奶并不能马上被消化吸收。而酸奶本身饱腹感强，如此一来，反而会令人腹部感觉更加饱胀。饭后一个小时后再喝酸奶为宜。
　　4.把酸奶当做饮料喝
　　酸等同当做了酸奶。酸奶饮料，只是饮料的一种，并非是完全由纯牛奶发酵而来的，二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
　　5.空腹喝酸奶
　　空腹时候胃酸分泌，胃内的酸度大，这时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。另外，酸奶含酸，会增添胃内酸度，容易造成肠胃不适。

Answer 2

一般情况下的话我觉得就是酸奶减肥的误区的话就是还是没有什么太大的武器吧就是平时会就是饭后的话多吃一些这个酸奶的话还是非常不错的可一般情况下的话我觉得就是酸奶减肥的误区的话就是还是没有什么太大的武器吧就是平时注意就是饭后的话多吃一些这个酸奶的话还是非常不错的可以进行下食用就可以

Answer 3

酸奶中富含的乳酸菌能够调理脾胃，促进胃肠道的消化和吸收，如果吃的不对，并不能起到减肥的效果。所以还是要正确的面对减肥这个问题。

Answer 4

酸奶减肥误区只增肥不减重

酸奶减肥的风行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。殊不知，酸奶减肥可不是表面上的那么简单哦。从日韩传来的酸奶代餐减肥方法，大家在尝试的时候可要好好选择酸奶哦。一般来说，最好选择原味的酸奶，而不是有大块果肉的！

正确食用酸奶

现在为你揪出那些不正确的酸奶喝法，同时也为大家奉献上专家们的意见。找准了方法，其实酸奶减肥法还是很有效的，而且对我们的身体很有帮助！

好处多多的乳酸菌，加上吸取率达40~45％的丰富钙质，绿茶酸奶、酸奶7日代餐法等一出现就在网路上掀起热潮。而今，从日本又传来了新妙方，黑糖酸奶、咸酸奶。虽然轻松在家DIY，这样喝酸奶，真的可以就享瘦？且听医师怎么说吧。

我们特意分别咨询了中医和西医的专业意见，最后为大家附上的是权威的正确酸奶减肥方法哦！

咸酸奶DIY

为了改变单调口味，最近日本流行起了咸味优格，轻松在家DIY，每天3餐前喝，200ml就很有饱足感，能抑制食欲。另外，民间疗法说盐水可消便

秘，所以咸优格应有双倍整肠功效啰！

材料：无糖优格100g、盐2g、水100ml。

Step1加一小匙盐到水中，搅拌均匀。

Step2把无糖优格加到盐水中，搅拌均匀即可食用。

西医这么说咸酸奶增加体重

咸酸奶增加体重

咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，减肥效果令人存疑。人1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量。

胡椒粉或咖喱粉仅能发汗

2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料对减肥根本无法产生作用，多加一些则味道怪异，仅产生发汗作用。

黑糖酸奶DIY

网路盛传：

原料来自甘蔗的黑糖，含钾、铁、镁、叶酸等矿物质；其黑色物质能阻止血清中的中性脂肪及胰岛素上升，防止肥胖上身。1天吃1回，时间不限，推荐空腹时吃，可直接促进肠子蠕动，帮助排便。

材料︰优格50-200g、黑糖粉10g。

Step1把优格倒入碗中，加上黑糖粉。

Step2搅拌均匀即可食用。

黑糖能补充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能弥补这个缺点，加上含有丰富的矿物质，如钙、镁、钾等，是燃脂的健康食材，只是饮食需注意营养均衡。

要搭配低热量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶当点心，1天吃1次、时间不限。另外，还是要格外留意三餐的热量摄取，否则只是增加额外的热量。

听听中医怎么说只适合燥热体质的人

只适合燥热体质的人

酸奶属凉性食物，优格减肥法只适合常便秘、失眠、身体常发热、容易口干舌燥的燥热体质，可确保排便顺畅；相反地虚冷体质的人可就会落得不停拉肚子的下场！若坚持以优格减肥，不妨搭配上红枣、桂圆茶等热性食材，以免凉上加凉。

营养失衡、容易复胖。

因缺乏蛋白质、纤维，长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖。

听听西医怎么说

1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖优格，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以优格减肥，1天至少得吃700g无糖优格；如此还是得小心过多钙质导致便秘。

易造成营养不均

酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。

正确吃法报你知！

想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg！

原版7日代餐法

网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔！

早餐：新鲜酸奶250g＋综合果仁∕麦片。

午餐：新鲜酸奶250g＋季节水果

晚餐：正常餐

改良式7日代餐法

前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售优格，含糖分极高，效果当然差多了！

1.把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2.新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐：低热量正常餐

午餐：低热量正常餐＋优格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋烫青菜＋水煮蛋

Answer 5

在减肥的时候确实是可以喝酸奶的，但凡事都要讲究一个度，不可以无节制的去喝，因为酸奶里面也是有糖分的，如果过量的摄入也会因为摄入糖分过多而导致肥胖的产生。