Question

怎样增加深度睡眠时间？有什么好的办法呢？

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Answer 1

怎样增加深度睡眠时间？有什么好的办法呢？

改善深度睡眠时间的方法主要包括：

定时作息，避免熬夜，增加深度睡眠时间。正常人每晚深度睡眠的比例约为15%至20%。如果整晚睡7-8小时，深度睡眠在1-1.5小时内更好。从整个睡眠时间来看，前半个晚上深度睡眠一般较多，即11:00至1:00。而中医认为子食滋补肝气，子食（11-1点）睡眠更深度。因此，建议在海市（9:00至11:00）睡觉，并在11:00至1:00进入深度睡眠状态，特别是避免在深夜睡觉。

严重失眠时，睡眠维持困难，通过多导睡眠图监测发现慢波睡眠（深度睡眠）不足。及时就医。在医生的指导下，适当使用一些具有镇静和催眠作用的抗抑郁药，以增加深度睡眠时间。

1、坚持每天锻炼

运动可以消耗能量，提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。锻炼可以消除一天的压力，改善情绪，促进睡眠。白天锻炼可以让你筋疲力尽，同时也可以放松。每天锻炼30分钟，无论是慢跑还是瑜伽，都可以促进睡眠。

2、泄压

压力会使人无法入睡，因此缓解压力非常重要。睡前花些时间放松可以让你做好睡眠准备，帮助你更快入睡，改善深度睡眠。缓解压力的方法有很多，比如洗个热水澡、看书、按摩等等。

3、提防咖啡因的影响

喜欢喝咖啡的人应该注意。过量摄入咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在体内停留很长时间，这可能会增加轻度睡眠的时间，减少深度睡眠的时间。因此，睡觉前最好不要喝咖啡，这样才能睡得更好。

4、不要喝酒

有些人认为睡前饮酒可以帮助他们入睡，但事实上，酒精很可能会使人无法入睡。酒精会对中枢神经系统产生不利影响，并中断深度睡眠。饮酒还会导致脱水，使人感到口渴，这也会影响深度睡眠的时间。节欲是最好的选择。如果很难做到这一点，不要在晚上喝酒。

Answer 2

一定要注意养成一个良好的睡眠习惯，可以喝一些牛奶，补充一些营养，这样才可以更好的进行睡眠。

Answer 3

增加深度睡眠的时间可以喝一杯咖啡，这样子就可以让自己的大脑得到更好的放松。

Answer 4

需要保持安静，一定要让光线比较昏暗一些，这样才可以更好的睡觉，更好的休息。

Answer 5

想要让自己有一个深度的睡眠，应该营造良好的睡眠环境，在睡前应该注意保持心情平稳，房间的温度和灯光都应该适宜。