Question

饭后多久可以运动锻炼？

Answer 1

一般至少要等饭后半小时才能运动

饭后不宜马上运动，因为此时人体处于饱腹状态，大量血液流向消化道，如果饭后马上运动，流入肠胃的血液减少，就会影响食物的消化和吸收，刚吃饱肚子就去运动也容易引起腹痛等不适。所以饭后不要马上运动，但可以做一些轻体力的家务劳动。

一般至少要等饭后半小时才能运动，而且运动强度不宜过大，可以进行散步、快走、健身操等中低强度的运动。尤其是过去没有运动经历及体质较弱的人，最好是饭后0.5-1小时运动为宜。

在饭后1小时到1.5小时这个时间段里，食物大部分都消化了，可以进行慢跑、骑自行车等轻缓运动，不宜进行剧烈运动。

晚饭后2小时，这个时候食物消化已经进入尾声了，可以进行一些强度较大的运动，如游泳、打球等。

不过晚上运动时间不宜超过9点，如果晚上9点以后还运动，可能会影响睡眠质量。

Answer 2

吃完饭间隔1小时左右可做轻度运动，如果是中高强度的运动，至少要在吃完饭2-3小时后进行。
一般吃完饭后食物会通过食管进入胃内，然后再经过胃的蠕动、研磨形成食糜，接着进入肠道内，这个过程大概需要3-4小时左右，一个小时已经有少许食物进入十二指肠，两个小时后一半以上食物进入。
所以吃完饭间隔1小时左右可做轻度运动，如慢走等。像跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，踢足球、打篮球等高强度运动，建议安排在饭后2-3小时后。
刚吃完饭，身体需要大量的血液集中在胃内帮助消化，这时候做跑跳或强度比较大的运动时，会导致部分血液分流到四肢，不利于食物在胃内的消化。吃完饭后可以慢走或站立，不建议一直坐着或直接躺下。

Answer 3

饭后一个小时左右进行运动，这样效果是最好的。因为过早的运动，食物还在胃中没有进入肠道，通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂，更容易出现肠道梗阻，诱发阑尾炎等，所以运动的时间最好明确把握住。
运动可以改善消化，但前提是食物应该在肠道内，对于某些消化不良的患者，饭后运动的时间还要往后延迟，在一个半小时到两个小时之后再进行运动，使消化功能能够得到更好的完善，对于患者消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐，一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统，也有利于消化。

Answer 4

一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，饭后休息30分钟左右即可运动，但剧烈运动除外。

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动，第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。第二就是分散血液和神经的兴奋点，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。食物得不到充分研磨就进入肠道，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

Answer 5

通常来说，饭后一般在一个小时到两个小时之后可以运动，要尽量避免刚吃完饭就运动，否则会导致胃肠功能紊乱。通常在少量用餐后以及做轻度运动，在饭后1小时就可以运动，如果用餐量较多以及做高强度体育锻炼，需要2小时后才可以运动。
进食后，食物会在胃中进行初步的消化，一般停留1-4个小时，过早的运动，胃部还有大量的食物，易导致消化不良、胃下垂，甚至会出现肠梗阻或诱发胃溃疡、阑尾炎等。在进食半个小时后，胃内食物相对减少，可进行适量的运动，有助于胃肠道对食物的消化，但此时不能进行剧烈运动，在1个小时后胃内食物基本消化，才能进行强度稍大的运动。
如果饭后过早的开始运动，会导致交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，从而影响消化、吸收。饭后运动有助于消化，要注意不能剧烈运动，否则会加重胃肠道负担，有可能还会引起肠道炎症。