Question

有谁知道怎么样改掉自己晚睡的坏习惯。

Answer 1

晚睡晚起一般要根据其原因来纠正，其常见原因包括生物钟紊乱、饮食不当以及神经衰弱等。

1、生物钟紊乱

若患者长时间晚睡晚起，作息不规律，便可导致生物钟出现紊乱，从而使患者出现晚睡晚起的情况。患者首先要改变作息，养成良好的作息习惯，如养成十点钟或者十一点钟睡觉，早上七点钟起床的好习惯，尽量减少白天不必要的睡眠时间。作息习惯的调整不可能一蹴而就，要经过一段时间慢慢调整，可以通过每天早睡半小时，早起半小时的方式慢慢调整。另外，如果患者生物钟紊乱的情况较为严重，也可以适当服用助眠药物来调整生物钟，例如地西泮、氯氮卓等。

2、饮食不当

如果患者长期在睡前饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、浓茶或者烈酒等，容易导致晚上大脑处于兴奋状态，出现晚睡的情况，而人体为了补足相应的睡眠时间，随着患者也就会出现晚起的现象。患者要尽量避免晚上喝咖啡、浓茶等影响睡眠的饮料，如果改变不了，可适当饮水，增加尿量，促进咖啡因代谢。此外，还可以使用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠。

3、神经衰弱

神经衰弱通常是指在长期紧张和压力下，产生以脑和躯体功能衰弱为主要特征的一种心理疾病，患者可出现精神易兴奋的症状，在入睡前和夜间兴奋症状会加重，严重时还会影响睡眠，从而使患者出现晚睡、晚起的症状。临床上神经衰弱的治疗方式通常有心理治疗和药物治疗，心理治疗一般适用于轻度神经衰弱的患者，可在心理医生专业支持下，正确认识疾病，从而减轻症状。若心理治疗的效果一般或患者的病情较重，可以在医生的指导下服用药物治疗，常用药物包括抗抑郁药和抗焦虑药，抑郁药包括氟西汀、帕罗西汀以及舍曲林等，而抗焦虑药包括氯硝西泮、地西泮等。

Answer 2

我觉得这还不错，我非常看好。1、在白天补偿自己。熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。
2、寻找自己熬夜的原因，熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。
3、营造睡眠氛围 。如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠 。要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。