如何快速走出抑郁情绪？
而硬逼着自己不去想事情，有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、健身、娱乐，还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情。
负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实，要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
我们需要去做一些事，能让我们的心境改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面是否会有让你有点心动的事物，能支撑你往好的方向走一点。
平常在生活中，我会每天运动、早起，去公园里打羽毛球，让自己动起来，找到一些存在感。打一个小时羽毛球，我还会在公园里散一个小时的步，再回到家里，运动是可以减少焦虑跟抑郁的一种方法。
我会跟我的好朋友出门去品尝美食，我们不能因为疾病，就丧失了对生活的热爱。
可以听音乐缓解情绪，这个我强烈推荐，因为我平常发作听音乐会好很多。但是我推荐纯音乐，比较治愈的，可以帮助我们缓解。
可以自己培养一些兴趣爱好，就像绘画，可以帮助我们找一些灵感，而且绘画可以把我们想表达的画上去，也是转移注意力的一个好的方法。
也可以学习插花，给自己买很多花，让整个家都变得很温馨，也会让我们的心情变好。或者养一些宠物，这也是我看别的抑郁症患者推荐的。
我发现很多抑郁症患者都会养一些狗狗或者猫猫，因为很治愈，至少我们不孤独，还有陪伴我们的它们。而且我们要照顾他们，培养自己被需要的责任感，真的很适合。
2、多交流：可以多接触朋友、闺蜜等。多与他们沟通交流，说出自己内心的压抑，还可以多参加室外团队活动或旅游；
3、调整生活方式：特别是自我调整，规律的作息习惯，要保证充足的睡眠，生活起居规律；
4、心理疏导：抑郁情绪的自我调整，很多时候可能觉得太难了，特别是自己开导自己会更难，这个时候可以寻求专业心理医生的帮助。
1、有氧运动
越来越多的研究发现，有氧运动可作为一种缓解焦虑、抑郁等精神症状的辅助治疗方法。研究发现，慢跑、游泳等运动和瑜伽能改善患者的抑郁症状。
快走、慢跑、骑自行车、健身操、跳舞、游泳、太极拳等都是不错的有氧运动方式，可根据自己的喜好和条件进行选择。
建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上，最好坚持每天都运动。
2、力量训练
通过力量训练可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒。
国外指南指出，适用于抑郁症患者的力量训练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐等。
建议每周至少2次进行力量训练。
其实生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
曾有人说过：悲伤是最有深度的，它会带我们走到灵魂深处，若能驾驭，我们就会对自己的未来有新的认识。因此当我们抵触悲伤，不敢面对悲伤时，就是不敢与自己的灵魂对话，我们的心也远离了直面自己的人生。只有敢于直面自己悲伤的人才敢直面自己的人生，才会让自己的心灵接受真正的洗礼，才会获得巨大的能量。
深夜emo，我们可以做什么？
1、鲁迅先生曾言：真正的勇士敢于直面惨淡的人生，真正的“勇士”也会直面悲伤，不管是多大的悲伤。悲伤是非常令人难受的情绪，我们都很抵触，想要逃避，想要摆脱却从不想去面对。但是再怎么躲闪，悲伤也不会无故消失，而是钻入我们的潜意识，躲到我们的心灵深处，在阴暗的角落里无时无刻地折磨我们，这恐怕是最痛苦的事情。因此，对于悲伤，我们千万不要压抑或者躲避。俗话说：既来之，则安之。既然无法避免，何不勇敢地面对它，接纳它，最终才有可能驯服它。
2、尝试化悲痛为力量
悲伤是我们无法避免的一种情绪反应，凡是有感情的动物都会有此反应，人类最为显著。人的一生不可能一帆风顺，每个人都会有大大小小的悲伤萦绕心头，俗话说：哀莫大于心死。释放心灵上的悲伤，才是真正的解脱，正如卡耐基先生所言，我们也可以从关注自己的心灵做起。曾经有位著名咨询师感叹说：“悲伤，是完结的力量！”这里的完结所指的是对人生真相进行赤裸课的坦白和面对，就比如有些人得了绝症有一天会死，平常也许很恐惧，但是真正到了死的那天相反心里会很平静。虽然死的真相不会改变，但他的心灵会在悲剧中获得了解放。我们所面临的悲伤，也正是如此，当真正看到了悲伤的真面目，就会坦然面对，就会“大彻大悟”,这时是心灵的真正释放。
3、.尝试用泪水冲垮高厚的“心墙”当陷入无尽的悲痛时，眼泪是最好的释放器。泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己的心中建立的各种各样的“心墙”,最终让我们的内心成为一个和谐圆满的整体。
4、听舒缓、欢乐的音乐睡觉。
很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡思乱想，还听一些悲伤的音乐，那就是自寻烦恼了。
听音乐没问题，但要避开容易emo的悲伤音乐，换成舒缓或欢乐励志的音乐，这样就没有那么多emo的氛围了，巧妙避开“网抑云”。
5、转移注意力法。
把伤感负面的情绪强行赶出去，可以采用转移注意力法，比如你可以看脱口秀、听相声，这都容易给你带来欢笑，变得快乐。
或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期待的事情，让悲伤无处停留。
狠一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想emo的事情了。说不定你干一会儿就累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。
6、喝小酒。
这个方法只针对严重emo患者，比如刚失恋难过悲伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。
当然，这个方法风险较大，喝多了容易出事，只限于有一定自制力能控制酒量的人，谨慎使用！
7、减少相关负面信息的摄入。
晚上尽量不要点开带有emo倾向的短视频和帖子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推荐同类的信息。
你不断摄入emo信息，脑海中跟着想、跟着思考，这样还怎么平静从容地睡觉呢？看搞笑欢乐的不开心么？
