经常跑步会不会使腿变粗
经常跑步会不会使腿变粗
经常跑步会不会使腿变粗，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解经常跑步会不会使腿变粗好处。
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跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
1、在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是 尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
2、 跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
3、即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
4、提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的'时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上就是关于跑步会使腿变粗吗这个问题的介绍，其实跑步是属于全民运动，收到很多朋友的喜爱，因为这种运动不用消费也不用花钱，而且十分的简单，随时随地就可以进行，可以帮助我们很好的进行效果，只要使用正确的跑步方法是不会使得腿部变粗的。
经常跑步会不会使腿变粗2
许多人都听说跑步很容易让腿变粗，其实是真的喔！但女孩们先不要紧张，这都是因为跑步的方式和强度有关，只要检视跑步的习惯，并做出改善，不仅腿不会变粗，还可以变的更瘦更结实喔！
1、错误的跑步姿势导致小腿变粗
跑步着地时，应以脚跟先着地，再由脚跟滚动到脚尖，这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力，还能伸展小腿，如用脚尖先着地或整只脚掌同时着地的话，会对膝关节造成损伤，并且会刺激到小腿肌肉，造成小腿变粗。
2、小腿紧绷感产生变粗的错觉
一开始跑步时，即使用正确的姿势跑步，跑完后还是会觉得小腿「长粗长壮」，这都是正常的，因为跑步初期腿部还未习惯这项运动，所以跑完后小腿感到疲劳、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
3、采取低强度、长时间的跑步
跑步应采取能让自己「顺畅」呼吸的节奏，不要跑的太快导致喘不过气，如果每次跑的时间不能持续超过20分钟，那可能就是太快了，应降低速度，把时间拉长，并保持节奏，才能让小腿变细变匀称。
4、每次跑步至少20分钟以上
进行有氧运动的前10分钟主要是燃烧醣类，第10分钟开始血液流到脂肪，开始燃烧脂肪，到20分钟时可以达到脂肪燃烧率50%，因此20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗大量醣类，也能动用体内脂肪。
但如要达到减肥目的，建议跑步的时间至少要30分钟以上，才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
