怎么跑步才能燃烧更多脂肪
怎么跑步才能燃烧更多脂肪
怎么跑步才能燃烧更多脂肪，很多人在减肥的时候都会选择跑步，适量运动才能对生活充满热情，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，其实跑步也是要讲究方法的，下面我告诉大家怎么跑步才能燃烧更多脂肪。
怎么跑步才能燃烧更多脂肪1
跑步前做十分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率，激烈运动后身体会分泌出生长激素，可以使体内脂肪分泌酵素增加，让脂肪可以更有效的燃烧。虽然这样可能有些累人，但为了能有更好的脂肪燃烧效果，在做完激烈运动后稍微休息一下，再去进行跑步。
阶梯跑
一般跑步我们都在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的，如果我们进行阶梯跑，身体的负荷会增加许多，达到更好的燃脂效果，但我们在选择阶梯的时候，一定要找一个长度足够的阶梯，最好能让你冲刺二十秒到三十秒最佳，而且地面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。
跑坡
跑步强度的增加意味着燃脂效果的增加，在跑步中，我们要找寻一些有三四个明显坡度的路线，一星期跑一次，如果我们在跑步机上跑的话，先在平面上跑五分钟，然后调整3%的斜面再跑两分钟，随着身体渐渐适应坡度，慢慢的在增加斜面坡度或延长斜面跑步时间。
怎么跑步才能燃烧更多脂肪2
在跑步前最好做10-15分钟的肌肉运动
跑步前要使肌肉受到刺激的话可以提高脂肪燃烧的效率。肌肉力量的.训练过后体内会分泌生长激素，可以是体内脂肪分解酵素增加，使脂肪更好的燃烧。
可以俯卧撑、深蹲、引体向上等简单易做的运动，做完之后会很累气喘吁吁的，要休息一会等呼吸恢复后再开始跑步，这会提高脂肪消耗的效率。
阶梯跑
平时跑步都是公司或者操场都是平地，对身体的阻力都是有限的，要是加入台阶就会给身体带来更大的负荷，使其消耗更多。
可以找个稍微长一些阶梯，能够冲刺20-30秒的是最佳的，最好找台阶面够宽阔的地方，这样可以更安全一些。从此上台阶，走路下台阶，重复10-20分钟即可。
跑坡
跑步的难度增加消耗的卡路里也会更多，所有可以找个有长坡的地方，一周去跑个1-2次。
健身房的跑步机也可以调至坡度，天气不好就可以去那里跑，长时间下去你会发现真的比在平路上减脂更快。
