假期女士力量塑形训练一周三练计划

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2023-06-12 · 超过157用户关注了TA
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女士力量塑形一周三练计划

力量塑形全身计划|一周三练

周一:胸+三头

史密斯卧推4组*12次

绳索夹胸4组*12次

平板哑铃飞鸟4组*12次

上斜俯卧撑4组*12次

哑铃颈后屈伸4组*12次

哑铃反向屈伸4组*12次

周三:背+二头

器械引体4组*10次

器械下拉4组*12次

T杠划船4组*12次

坐姿划船4组*12次

哑铃二头弯举4组*12次

哑铃垂式二头弯举4组*12次

周五:腿臀+肩

臀推4组*12次

直腿硬拉4组*16次

保加利亚蹲4组*12次/侧

相扑深蹲4组*16次

坐姿推肩4组*12次

站姿侧平举4组*12次



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