假期小基数女生全身塑型一周五练计划
小基数女生塑型一周五练计划
小基数女生一周塑形练什么?
星期一：臀部塑形孤立训练
斜后交替弓步4*15次
杠铃臀推4*16次
自重单腿臀桥4*16次
早安体前屈4*20次
蚌式开合4*20次
弹力带绑膝螃蟹走4*20次
星期二：上半身塑形紧致训练
跪姿俯卧撑4*16次
俯卧弹力带划船4*16次
站姿前平举4*20次
站姿侧平举4*20次
俯身哑铃臂屈伸4*16次
弹力带弯举4*20次
星期三：臀部+背部塑形训练
自重相扑深蹲4*16次
哑铃深蹲4*16次
自重臀桥4*20次
跪姿后踢腿4*25次
弹力带直臂下拉4*20次
弹力带高位划船4*20次
周四：肩部+腹部塑形训练
坐姿推肩4*20次
侧平举4*25次
弹力带面拉4*20次
卷腹4*20次
直腿卷腹4*16次
俄罗斯转体4*20次
直腿硬拉4*20次
周五：全身塑型训练
自重保加利亚蹲4*16次
俯身划船4*16次
跪姿俯卧撑4*15次
交替支撑摸肩4*20次
俯身哑铃臂屈伸4*16次
小基数女生塑型一周五练计划
小基数女生一周塑形练什么?
星期一：臀部塑形孤立训练
斜后交替弓步4*15次
杠铃臀推4*16次
自重单腿臀桥4*16次
早安体前屈4*20次
蚌式开合4*20次
弹力带绑膝螃蟹走4*20次
星期二：上半身塑形紧致训练
跪姿俯卧撑4*16次
俯卧弹力带划船4*16次
站姿前平举4*20次
站姿侧平举4*20次
俯身哑铃臂屈伸4*16次
弹力带弯举4*20次
星期三：臀部+背部塑形训练
自重相扑深蹲4*16次
哑铃深蹲4*16次
自重臀桥4*20次
跪姿后踢腿4*25次
弹力带直臂下拉4*20次
弹力带高位划船4*20次
周四：肩部+腹部塑形训练
坐姿推肩4*20次
侧平举4*25次
弹力带面拉4*20次
卷腹4*20次
直腿卷腹4*16次
俄罗斯转体4*20次
直腿硬拉4*20次
周五：全身塑型训练
自重保加利亚蹲4*16次
俯身划船4*16次
跪姿俯卧撑4*15次
交替支撑摸肩4*20次
俯身哑铃臂屈伸4*16次
