Question

求一减肥健身计划~~~~~~急

求一减肥健身计划~~~~~~急
本人18岁178cm 100kg左右；高三刚毕业准备利用暑假减肥
我的身体素质很不错，能摸到标准篮筐；体力也不错！不能说肥胖，只是很壮。由于高三一年的苦读，没时间锻炼导致体重上升。我热爱运动，不怕吃苦。求一份行之有效的减肥健身计划！怎样练出肌肉块？提高自己的速度？
从饮食，运动，作息时间等方面说详细点。
满意的话，追加奖励！希望大家各抒己见，小弟不胜感谢

Answer 1

饮食方面就是千万不要节食，那根本就没用。早上一定要9点以前吃早餐。如果放假有时间的话，可以先去晨练在，回来吃早餐。晚餐就一定不要吃太多了，特别注意的是蔬菜与肉食的合理搭配。多吃蔬菜。饭后半个小时，要出去走。不是散步的那种，要快速点的。平时，还可以约几个朋友一起打球，或者其他的运动。我弟弟跟你一样差不多的身高，年龄，他只有65KG，看起来很健康的。现在也是高考完了，考飞行员体检的时候都合格了。不知道你能不能坚持，我就来来说说他嘛，饭后半小时，都要去走路，是走路，不是散步。像平时上网打游戏啊，也不是一屁股坐一天，隔半个小时，就会起来走走。说的可是真的，久坐就有脂肪囤积。没事就多站站。
肌肉锻炼，腹肌就是仰卧起坐，这个很有效。脂肪通通说再见。主要是坚持。手臂，就可以用哑铃了，几公斤一个的，手上拿的那种。没事弄着玩，也是很好的。你会发现你每天都会去拿着玩玩的。如果你还喜欢跑步的话，脚上还可以绑着沙袋，也可以随时绑着，裤子里方正看不见。嘿嘿、我可是看我弟，每天都绑着，那小腿都是肌肉内，但是真的很匀称的那种，不是一个肥肌肉腿。而且这样可有利于你，提高奔跑速度哦，而且腿部力量也锻炼了。
作息时间来说，就是不要睡懒觉，即使爬不起来也要爬起来。觉睡多了，可没什么好处。既然你不怕吃苦，就坚持下去吧，其实一点也不苦的，急于求成功效也不大。祝你成功哈~
全手写~

Answer 2

没有什么好的计划关键是要有规律的生活，不能今天运动明天不运动，要有长性，暑假因为高考后会有很多的同学一起吃饭，酒是不可以喝的，不要总吃淀粉做的东西，要保证自己不饿，在感觉自己快饿的时候吃东西，千万不要饿了在吃，那样身体细胞会疯狂的吸收食物的营养蛋白质，不要不吃饭那样是不对的。
至于怎么运动，打球 跑步 或者去健身。随你自己啦

Answer 3

我17岁时138斤，现在22岁，108斤，这五年我是怎么过的你们都不知道，省略100000字~~~~~~那个内心折磨哦，到现在我晚上都不吃饭，是在要和朋友出去聚餐，我要两根黄瓜两个西红柿也能他们耗到半夜，要是晚餐吃肉了，一定要蹦跶4小时以后睡觉，要不就吃泻药，我以前在可丽可心减肥中心花了3890块钱减肥，两个月从119斤见到103斤，当时特别开心，后来秋天来了我憋屈了两个月的胃开始撒欢了，刚好赶上去兰州拍戏，天天天的吃兰州料理（拉面），长到108斤，不过及时感到肥胖的恐惧就刹住了，现在还是108斤，现在天天晚饭就是水果，早餐我玩命吃，中餐青菜，减肥需要坚持，每天看见好吃的就有减肥的意识，祝你成功！

Answer 4

这个方法很有效，但是有些伤身体，不过你这个年龄伤害不大。你可以制定一份饮食计划，早上先喝一碗菜汤，然后少吃一点面食，比如馒头最多只能吃半个，上午就不要再吃主食了，如果饿了，可以吃苹果，但不要吃过多，因为苹果中含有糖份，最好是吃黄瓜，苦瓜，白天没事就喝荷叶茶或苦瓜茶，苦瓜和荷叶是消脂的最佳品，干荷叶和干的苦瓜片在中药房好像能买到，就把这种茶当水喝，中午要吃一些主食，馒头面条等，但一定不要过多了，吃的量最起码要能是你这一天体力和精神能支撑的住，不要饿晕了，晚上不要吃主食，就吃蔬菜和水果就行，平时吃饭吃粗粮最好，运动的话应该在空气质量最好的时候，上午10点左右和下午3、4点空气是最好的，你应该每天坚持跑半小时到一小时左右，要慢跑，不要太累，速度接近走也没关系，刚开始如果觉得坚持不了那么长时间，可以先10分钟，然后一天天慢慢加时间，时间长了你就不觉累了，作息一定要正常，尽量不要熬夜，早睡早起，按时吃饭，早饭一定要吃，就这些了，但是这个过程真的很痛苦，也很艰难，如果你要坚持住了，一个月可瘦10斤左右，我身边有实例的，他一个月瘦了15斤，而且如果你要保持身材的话，瘦下来以后也不要暴饮暴食，这样你会更瘦的，他就是这么保持的，原来130斤左右，现在100左右，注意，一定要在身体条件允许的情况下！