Question

男生健身房瘦身瘦大腿臀部，练腹肌胸肌的问题~~望达人指教

我平常有去英派斯健身之类的，主要是减肥和练肌肉，但听人说有的器械反而是腿越练越粗的，有没有高手知道哪些器械瘦腿瘦臀部的啊？还有腹肌胸肌要怎么练啊，我做仰卧起坐没时没效果呢~~我是想要练得“精壮”而不是粗壮哦~~有知道的希望指点一下额~

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

Answer 2

找飞轮海的吴尊问问，尊少肌肉最性感了！