Question

怎么减20斤 我是学生 女生 155cm却104斤 怎么减20斤 要多久 平时没有太多时间运

怎么减20斤
我是学生 女生 155cm却104斤 怎么减20斤 要多久 平时没有太多时间运动 在饮食和运动上该怎么控制

Answer 1

1. 20斤的脂肪相当于77000大卡的能量，如果你每天通过运动额外的消耗掉700大卡的能量的话，那么大概需要110天左右。这700大卡的热量可以通过每天运动消耗和节食来共同达成。

2. 你现在的体重是52KG，按照你现在的体重如果你能坚持每天按照8公里的速度慢跑1小时的话，那么你可以消耗掉436大卡的能量。还有近300大卡的能量，你要通过节食来促成。

3. 首先你需要知道你每天需要多少。假设你现在是18~30岁之间，根据你年龄、体重、性别及你的职业特点推算你每天保证正常的工作、生活、学习用的能量是1200大卡，上面已经通过运动消耗近436大卡的热量了，那么只要通过节食少摄入260大卡的能量即可达成每日减少700大卡的目标。

4. 运动形式最好是慢跑或者跳有氧健身操。每天的运动时间最好是50~60分钟。如果你按照上面的建议运动和饮食的话，那么你是完全可以在110天里减掉这20斤脂肪的，而且这种方法不易反弹效果持久。
   

Answer 2

每天放学跑跑步，饭前吃点水果。多吃蔬菜，少肥腻

Answer 3

控制饮食，不要吧胃涨大

Answer 4

多吃水果蔬菜，少吃荤腥，不暴饮暴食，每天加强锻炼，跑跑步对减肥及提升体能都有好处。

Answer 5

少吃肉 多运动 坚持下去

Answer 6

有氧吧 或健身