Question

运动中抽筋的原因有哪些以及如何预防!

Answer 1

基本上每次去打球，当打至两至三小时，小腿容易出现抽筋的状况，严重时也会出现大手臂肌肉抽筋。每当这时也特别郁闷，本来这会儿体力才刚刚超过“极限”，感觉上跳起来不再那么累了，却又要出现这种情况，真是怄啊！一直找出个中原由，我这抽筋的现场不是单一的某次，而是成了一种习惯性的，我整理了一些资料，想与各位球友一起分析和探讨个由原由，希望能尽量避免运动中抽筋的情形，以便能更好好投入到运动当中。 过度疲劳，体温过低，缺乏电解质等都可能导致抽筋。 相关链接+++导致抽筋的原因：抽筋实际上是局部肌肉不自主的强力收缩所引起的僵硬和疼痛，是肌肉发泄“不满”的一种方式。关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，认为与过度疲劳、体液流失、养分失衡、负荷过重、姿势体位、供血不足、温度骤变等因素有关。 一、腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 补充说明：要想不抽筋就要：
1、做好热身。
2、注意休息恢复时间。
3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。
4、加强局部肌肉训练。
5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。
6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。
7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。
8、减少平时性交或自慰次数(最好7-10天一次)。
9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。
10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。
三、腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。具体抽筋部位可以遵照下边方法。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
希望这些会对我们大家都有帮助，并各位球友一起来探讨和交流运动方面的知识！阿彪