在无任何健身器材的情况下,如何很好的锻炼身体? 5

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嗳陌目1216
2016-03-09 · TA获得超过816个赞
知道小有建树答主
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 一、俯卧撑
  针对部位:胸大肌
  锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。
  注意事项:在做俯卧撑的时候,记得要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让肌肉饱满有型。每天坚持做,胸部的线条会更加的明显,还有利于矫正驼背的情况。
  二、坐姿收腹
  针对部位:腹部
  锻炼方法:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。
  注意事项:这个动作主要是针对腹部的锻炼,减少腹部多余的肥肉,紧实腹部肌肉线条,让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候,注意要靠腹部的量将腿部抬起,感觉到腹部肌肉的拉伸。
  三、扶墙半蹲
  针对部位:腿部
  锻炼方法:选择一面墙,手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲,手中最好可以同时拿一个小物件,以15个为一组,每次做3组。
  注意事项:这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼,消除腿部多余的脂肪,腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直,下蹲动作缓慢,不要急上急下。
  四、俯身划船
  针对部位:背部
  锻炼方法:选择家中的一处空地,双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉,同时肩部内收。以12个为一组,每次做3组。
  注意事项:这个动作可以增加力量,减少背部的脂肪,修饰背部的线条。
  五、俯卧挺身
  针对部位:腰部
  锻炼方法:俯卧在床上,双手抱头,靠腰的力量
况千易FI
2006-12-01 · TA获得超过625个赞
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一般来说,在无任何健身器材的情况下锻炼,很难获得运动员的体格.但是运动同样能够促进健康,能够增长力量或者降低脂肪.有氧运动就不需要健身器材,比如跑步、跳绳、游泳、登山、跳操、打球等等.还有一些无氧运动的训练动作也不需要很多器械,比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、单腿深蹲等等.
不管是为了增肌或者减脂,这些运动都对健康有好处的.但是如果要顺便增肌,那么运动负荷就要大一点,而要减脂那么运动负荷就要小一点.要练增肌,那么你跑步速度就要快,做俯卧撑和仰卧起坐就可以负重等等.
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happy922008
2006-12-03 · TA获得超过189个赞
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其实你可以跑步,如果没有道路,或者担心汽车尾气有害身体,你可以踢毽子,一个人的话,你可以跳绳。

踢毽子和跳绳是最好的运动。
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匿名用户
2006-12-01
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你可以通过自己的身体来锻炼.做俯卧撑,通过手的位置可以帮你锻炼胸机的不同位置,跳绳是最好的运动,可以增强你的心肺功能
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