Question

八百米训练方法及营养补充

还有十个月就要高测了，八百米成绩在两分零五秒左右，一百米在11.78上，但不耐力很差，最多能撑五圈，抽烟很厉害啊，请问什么方法能适合我啊，教练天天让跑公里，我觉得对我没用啊

Answer 1

按照星期训练方法，一周七天，训练六天，一天放松，做些简单的恢复性训练或者游戏。
具体是：周一上午：二百米（十组）时间以运动员当前最快速度完成为主；结束后三十米加速跑五组，慢跑放松二百米训练结束.下午：一百五十米（十组）时间以运动员最快速度完成为主，结束后六十米加速跑三组，放松跑五组，训练结束。
周二上午：一百米十组，最快速度完成为准。结束后五十米加速跑五组，放松练习，结束
下午：负重跑八十米，十组，运动员最快速度完成为主，慢跑放松一圈。
周三上午：二十圈耐力跑，结束后放松
下午;力量训练
周四上午：三百米八组，以运动员最快速度完成为准，放松跑三十米。五组。结束
下午：一百五米三组，最快速度完成，四百米一组，最快速度完成，放松练习
周五上午：变速跑二十五圈，放松练习，
下午：一百米接力跑，六组。
周六上午：一百米，四组，最快速度完成，二百米三组，最快速度完成。四百米两组，最快速度完成。
下午：力量训练
周日：上午：调整休息轻微活动
下午：轻微活动，略高上午
（适用于高中学生运动训练，提高一百米，八百米耐力速度）
营养：牛奶，鸡蛋，土豆泥

Answer 2

其实你的百米速度可以但不是特别快 四八百是对身体要求极高的项目 你现在一百米好完全都发挥不出来 因为八百米是速度跟耐力完美结合的项目但更偏重与耐力 教练做的没错 现在冬训正是涨力量跟耐力的好时候 你这个冬训储备好了 明年春天一过你会发现好处的 把烟戒了吧 你既然选择着好好走下去吧 你身体爆发不错 别因为吸烟耽误了 烟是大忌 祝你成功

Answer 3

　　星期训练方法:
　　一周七天，训练六天，一天放松，做些简单的恢复性训练或者游戏。
　　具体是：
周一上午：二百米（十组）时间以运动员当前最快速度完成为主；结束后三十米加速跑五组，慢跑放松二百米训练结束.下午：一百五十米（十组）时间以运动员最快速度完成为主，结束后六十米加速跑三组，放松跑五组，训练结束。
周二上午：一百米十组，最快速度完成为准。结束后五十米加速跑五组，放松练习，结束
下午：负重跑八十米，十组，运动员最快速度完成为主，慢跑放松一圈。
周三上午：二十圈耐力跑，结束后放松
下午;力量训练
周四上午：三百米八组，以运动员最快速度完成为准，放松跑三十米。五组。结束
下午：一百五米三组，最快速度完成，四百米一组，最快速度完成，放松练习
周五上午：变速跑二十五圈，放松练习，
下午：一百米接力跑，六组。
周六上午：一百米，四组，最快速度完成，二百米三组，最快速度完成。四百米两组，最快速度完成。
下午：力量训练
周日：上午：调整休息轻微活动
下午：轻微活动，略高上午
（适用于高中学生运动训练，提高一百米，八百米耐力速度）
营养：牛奶，鸡蛋，土豆泥