练短跑需要天赋才行吗?
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是的,不过这里的天赋指的是身体素质。
所谓的天赋就是你的腿部肌肉是怎么样的。你可以你可以明显的发现跑得快的人的腿部肌肉很紧,那是因为这双腿是完全能够爆发出超越本人本身的潜能。
另外,练习短跑的参考方法如下:
周一、速度和专项能力:
准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
周二、小力量,耐力
准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
抗阻力练习(利用橡皮条)
一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 :速度耐力练习
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习:卧推或抓举等。
放松活动。
周四: 多项身体素质练习
准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
上肢力量:卧推或抓举或高翻
下肢力量:全蹲+半蹲
动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。
放松跑
周六: 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米+体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格(节奏和步幅)
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
放松活动
所谓的天赋就是你的腿部肌肉是怎么样的。你可以你可以明显的发现跑得快的人的腿部肌肉很紧,那是因为这双腿是完全能够爆发出超越本人本身的潜能。
另外,练习短跑的参考方法如下:
周一、速度和专项能力:
准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
周二、小力量,耐力
准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
抗阻力练习(利用橡皮条)
一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 :速度耐力练习
准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习:卧推或抓举等。
放松活动。
周四: 多项身体素质练习
准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
上肢力量:卧推或抓举或高翻
下肢力量:全蹲+半蹲
动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。
放松跑
周六: 技术和素质练习
准备活动慢跑1000米+体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格(节奏和步幅)
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
放松活动
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是的,短跑和长跑不一样,其实一个人的平时的数度就可以看出短跑好不好,但是有天赋后天不练那是没用的,就好比一个天才后天不好学是一样的道理,但是一个迟钝的人虽然后天很努力的学也许成了一些东西,但是还是不会比一个天才努力后更聪明是一样的道理啊,但是短跑不好的人,最好训练的方法就是不要只知道跑一百或两百米,而是50米50米的跑,哟训练就要认真,这样还是会提升跑步的能力的!
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你可以先看看自己有没有天赋.
大腿短一些,臂展短,个子不要太高1米7到1米85较为好,因为个子太高重心不稳,很难掌控,大腿肌肉是否扎实,这个可以考后天努力改变,多做深蹲,爬楼梯即可,小腿肌肉要结实,跟腱越长越好,脚踝不宜太粗.还要看你的白肌爆发力,虽天赋果然重要,但后天努力也必不可少.后天努力了,也能打败天赋之人,一定要相信你自己!!!
奋斗,加油吧少年!!!!!!!
大腿短一些,臂展短,个子不要太高1米7到1米85较为好,因为个子太高重心不稳,很难掌控,大腿肌肉是否扎实,这个可以考后天努力改变,多做深蹲,爬楼梯即可,小腿肌肉要结实,跟腱越长越好,脚踝不宜太粗.还要看你的白肌爆发力,虽天赋果然重要,但后天努力也必不可少.后天努力了,也能打败天赋之人,一定要相信你自己!!!
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