Question

中学生平时在学校里怎么锻炼

个人偏瘦，学校只有晨跑和课间操跑步，平时有空也就中午和晚上睡觉回寝室，该怎样让自己强壮起来呢，不求快的。

Answer 1

1.早锻炼
（1）20分钟左右。
（2）做操、慢跑、引体向上、仰卧起坐、推实心球、俯卧撑等，以全面锻炼身体为原则。
（3）主要是调节神经系统的兴奋性，迅速消除睡眠抑制的影响，加强条件反射，促进身体各器官系统的活力。运动量不要过大，以免引起神经系统的抑制，造成上课精神不佳、打瞌睡而影响学习。
2.课间锻炼
（1）10分钟左右。
（2）做广播操、眼保健操等。
（3）是一种积极性的休息，主要是消除文化学习带来的大脑疲劳。运动量是轻微的，要离开教室，到操场、树林、草地去活动。
3.体育课
（1）45分钟。
（2）按照体育教学大纲和体育老师的要求，认真上好每一节课。不能考什么项目就占用体育课的时间练什么项目，这样不利于同学们身体的全面发展和体育兴趣的培养。老师可结合考试，在下半节课对考试项目的有关技术性问题进行辅导。
4.课外体育活动
（1）40分钟～1小时左右。
（2）短跑（ 50米 ～ 100米）、引体向上、推铅球、掷实心球、立定跳远、急行跳远、耐力跑（800～1500米）等考试项目，同学们可根据自己的情况有计划地安排，特别是针对自己的弱项安排练习。
（3）是提高身体素质和锻炼心肺功能的主要时间，是同学们锻炼迎考的最好的最主要的锻炼时间，可以进行较剧烈的运动和测验。运动量要适当控制，以锻炼后消耗的体力易于恢复、不影响晚上文化学习为原则。
5.睡前锻炼
（1）睡前30分钟，锻炼220分钟左右。
（2）散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
（3）主要目的是缓解一天的学习疲劳，消除紧张，适度锻炼，以利促进睡眠。运动量要小，运动和缓。

Answer 2

附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

追问

具体该什么时候做这合适呢

追答

按你的时间，晚上适合点。

追问

睡觉前做合适吗？好像就睡前20分钟那么点时间了

追答

睡前半小时适合做轻量运动，剧烈运动要1-2小时。时间如果不够就分几次做完。