腹肌8分钟能天天练吗

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赛普力量
2019-12-16 · 品牌回答
赛普力量
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很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

不忘心中鹊桥会
推荐于2017-10-08 · TA获得超过917个赞
知道小有建树答主
回答量:383
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可以天天练,但自己要安排好,如果你比较瘦,就不要先锻炼腹肌。不胖不瘦可以锻炼。如果脂肪较多,建议先减脂。再去锻炼腹肌。锻炼腹肌我建议每天腹肌撕裂者+腹肌8分钟练习。此外,每天最少慢跑40分钟以上。
刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛,导致这种情况是由于练腹肌的过程中,在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉,释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象,一般在不继续运动的情况下5天左右就消失,如果继续运动的话3天左右就消失。
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宇宙外的三道题
2014-08-11 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20492 获赞数:245745
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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一周练5到6次,因为是高强度动作,肌肉又需要休息时间生长,所以一周7天不如一周6天。
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love123gogo
2014-08-11 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:60
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可以,要定时要坚持,一次8分钟做几助仰卧起坐,4~6组一组1.分钟左右。有精力的在做一两组俯卧撑。。。一个月后小肌肉刚刚的
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燕赵小玩家
2014-08-11 · TA获得超过1.3万个赞
知道大有可为答主
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可以,我就每天做,效果不错
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