Question

我想扣篮，怎么才能做到？

我18岁，身高176，体重140吧（肥肉还比较多），从小就喜欢跳，现在原地抓筐没啥问题。但作为男人我一直想扣篮阿，为了这个我什么苦都能吃，来大神给提点建议吧，具体点的，不要只说减肥练弹跳这些，我想知道具体我该怎么做。

Answer 1

这么讲吧！不是打击你，国内176能捉框的很多，我身边就大有人在，这个身高能扣篮的很少，有的话基本都是伪扣篮（把球放进篮筐就算完事），吴悠倒是可以身高也和你差不多，他也是付出很多努力的，你要真想扣篮就蛮试一下吧！就像你说的多减肥，多锻炼，多练弹跳，很普遍的东西，但能坚持下来的没几个，即使到最后没成功至少你身体素质也变好了。祝你成功！至于减肥，弹跳如何训练自己网上找，一捉一大把！

Answer 2

去幼儿园吧，那的矿比较矮，我还在那玩过大回环灌篮呢

Answer 3

应该着重锻炼自己的弹跳和瞬间爆发力了。可以尝试着练一下蹲起，仰卧什么的，每天可以试着蹲着爬楼梯。
　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。