Question

怎样才能减去臀部脂肪，有什么锻炼方法？

Answer 1

　　减臀部脂肪的具体锻炼方法和步骤如下：

　　1、热身：先进行10分钟的准备活动，比如慢跑、跳绳、拉伸都可以，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备。

　　2、臀部肌肉练习：

　　1）跪姿后蹬腿：

　　做4到6组，每组做30个，左右各完成30个算一组。

　　2）侧步半蹲：

　　做3到4组，每组做20个，左右各半蹲20个算一组。

　　3）单脚外摆：

　　做3到4组，每组做20个，左右各完成20个算一组。

　　3、有氧运动：每次至少30分钟以上，可以选择慢跑，跳绳、骑车等。

　　4、练习频率：每周保持锻炼3次以上，坚持6周就可以看到效果。

Answer 2

1，注意坐姿

经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，最好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。

2，洗澡瘦臀

洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是最好的瘦身、丰胸时刻，首先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，最后双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。

3，刷牙瘦臀
　　
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

4，走路紧臀

结实、丰满的臀部是活力的象征，在走路的时候，美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去，这样可以让你的臀部变得紧实，同时又可以锻炼臀部。

Answer 3

首先，没有局部减肥的方法。
其次，肚子和臀部 还有大腿是脂肪容易堆积的地方。也是很顽固的地方。
减肥。3分靠锻炼。7分靠饮食。
不是说饮食这么重要那我不吃晚饭。这是最傻的作法，减肥没成功。胃和身体都坏了。
要7分饱。当然早上要吃好。再就是控制油炸的。我是不吃。你要是喜欢可以少吃。也要很少。奶油，油，可乐等饮料 垃圾食品，反正 控制的是不良饮食。你应该懂、
运动 很重要。3 7分这么说是为了突出吃很重要。毕竟一天就能练一个点。吃是吃一天
运动就从快走开始。习惯了就慢跑。没事切换跳绳。当然力量运动能做一些更好了。效果会大增。先20分钟力量训练。然后跑步15到30分钟左右。能力提升 时间自己调整
最后最重要 。坚持 。没有这个。什么的白扯

Answer 4

针对臀大肌，臀中肌，臀小肌进行训练，增大臀部的肌肉纤维，提高臀部的肌肉的能量代谢！配合全身的有氧运动，进行全身脂肪流动性消耗！

追问

请问具体的训练方法？

追答

深蹲，仰卧提臀，臀桥等等！

追问

谢谢

追答

其实方法很多很简单，问题是你能不能坚持！网上的也可以尝试

追问

我会坚持住，网上的太笼统，不知道那些更好

追答

尝试一下，总比发呆好

Answer 5

负重深蹲 加有氧练习（跑步、游泳、跳绳）三十分钟以上。
深蹲动作要标准，开始锻炼时，徒手锻炼就可以。膝盖不要超过脚尖，用臀部发力。视频网站都有教程。先学习再锻炼，以免受伤。

追问

深蹲会让大腿变粗的😔