Question

以锻炼身体为目的的慢跑最好跑多长时间

本人28岁，男。喜欢长跑。以锻炼身体为目的的慢跑最好跑多长时间，也就是每次跑多少分钟或多远路程效果最好，天天都跑好还是一周几次好？早上跑好还是晚上跑好？谢谢专家
还有一点，是跑前喝点蜂蜜水好呢还是空腹跑好

Answer 1

以锻炼身体为目的，就不能为了锻炼而锻炼，一周至少3次以上，你能坚持每天慢跑是可以的。根据人体生物钟，下午4点是最适宜运动，但好多人因为工作的原因，在这段时间是不可能的，大多慢跑者选择晨跑和晚饭1-2小时后。 如果晨跑在运动前喝一些白开水为最好。

Answer 2

如果体质确实如此差，导致容易生病。那么建议，不要去问别人。每天坚持跑步，配合一些深蹲等。至于多长时间，如果只是慢跑，跑一天都关系，但是这种方式不可能真正改善体质。

建议在做运动前，喝一杯温开水，做做热身，然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑，不断的去发掘自己的极限，才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱，不求吃的多好多营养，多吃饭，三餐都要吃饱。

Answer 3

20－30分钟
3次每周
早上
跑前喝少量水，主要是防止心脏负担过重。

Answer 4

微微出汗，不喘大气就可以了。喝点白水水要好些。

Answer 5

何地啊