Question

我现在可以双手抓在篮球框上，怎样才能进一步提高弹跳啊，直到可以单手扣篮

要扣篮腰部也应该有足够的力量吧 对了我的身高是179.5CM

Answer 1

楼主我来给你几个切身经验。
我最近在练习灌篮，其实我认为灌篮是得靠腰腹、弹跳、上肢力量的综合的，一个也不能少，现在你所要做的，就是尽快找到一套适合你的训练方案，个人建议你这种身高多去健身房练习深蹲，从70公斤开始，每天坚持，我现在可以做到90公斤了，你的最终目标是110公斤，然后腰腹也不能忽略，坚持训练，贵在坚持，我相信你一定能行。

楼主要自信哦！

Answer 2

扣篮必须要具有出色的弹跳力，弹跳力最主要为小腿，大腿，腰部发力并且其它小肌肉群同时发力的综合表现。腰部就是连接上身与下身的枢纽，所以要想有出色的弹跳力就必须有强健的腰部力量。另外我还要讲的是腹部力量也很重要，腹部力量强的 在空中腾空就好。

Answer 3

我在看篮球相关书籍上写的，很多相关篮球界的人都认为弹跳是天生的，得靠天赋的，如果真的还想提高，建议搞什么绑沙袋啊什么的，这样还能进一步提高的，但是弹跳幅度应该不会增加太多，可能大多是增加弹速。

Answer 4

绑上沙袋！在篮板底下摸篮板：每天连续摸100下！等到你什么时候能不休息每次都能摸到就差不多了！这是我练弹跳的方法！我175cm62kg不过，嘿嘿，我可以灌篮！有什么想交流的随时可以找我

Answer 5

绑沙袋有点毁腿的，还是建议做些专业的弹跳训练，比如快速深蹲，脚趾跳台阶等等，增加肌肉的爆发力，而且要想扣篮还要专门去学习一下扣篮的技术。