怎么练出很瘦又很有力量的肌肉
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要想练出很瘦又很有力量的肌肉,需要注意以下两点:
1. 合理摄入脂肪和蛋白质:虽然要减少脂肪的摄入,但是必要的脂肪酸和蛋白质还是要摄入的,比如多食用鱼类、牛肉、豆类、坚果等食物,可以增加饱腹感,同时满足身体对营养和能量的需求。
2. 强调复合动作:在健身过程中,要重视复合动作的训练,如深蹲、卧推、硬拉等,这些动作可以更好地刺激肌肉生长,增强身体力量。
总之,要练出很瘦又很有力量的肌肉,需要在饮食和训练方面都下功夫,同时避免过度训练和错误的动作。最好能在专业教练的指导下进行训练。
1. 合理摄入脂肪和蛋白质:虽然要减少脂肪的摄入,但是必要的脂肪酸和蛋白质还是要摄入的,比如多食用鱼类、牛肉、豆类、坚果等食物,可以增加饱腹感,同时满足身体对营养和能量的需求。
2. 强调复合动作:在健身过程中,要重视复合动作的训练,如深蹲、卧推、硬拉等,这些动作可以更好地刺激肌肉生长,增强身体力量。
总之,要练出很瘦又很有力量的肌肉,需要在饮食和训练方面都下功夫,同时避免过度训练和错误的动作。最好能在专业教练的指导下进行训练。
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你和我很像阿。 我开始的时候也是。
我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。
接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉
我也很瘦。
营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。
有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C
边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~
吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有体力 练大重量的~
我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。
跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。
接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉
我也很瘦。
营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。
一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。
有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C
边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~
吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~
得吃好。 才有体力 练大重量的~
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