Question

关于健身增肌

每次健身，比如仰卧飞鸟 第一组12个。 休息一会然后第二组就只能做到8-9个。第三组7个。。这样健身有效果吗？ 一般3到4组。在做就使不上劲了。在做其他动作就做不了比如俯卧撑 根本使不上劲 肌肉涨 这种情况是练到位了吗？还是？ 基本每次下来10分钟20分钟就完事了- - 根本做不到1小时。。 我这里没有健身房 所以自己买的器械， 综合健身器+哑铃，吃的话因为近期在喝中药忌鸡蛋， 所以买了一桶肌肉科技金牌系列正氮蛋白粉。也不知道什么时候吃。。有经验的朋友能指导指导我吗？vx也行！

Answer 1

健身还是锻炼都讲求循序渐进，对于新手来说一开始做不到那么大量的时候，是不用那么大量的运动的。锻炼运动是为了让肌肉受到刺激，就像你说的，你做到第三组，就已经超过你的负荷了，那你就不用运动那么久。
随着你锻炼的坚持，你会发现原有的运动量不能满足你的时候，你就要加量了。并没有什么成长缓慢这一说，主要是训练不科学吧。
一般的健身，日常饮食就可以了，如果你不参加什么健美比赛什么的。不用非要吃蛋白粉，人体对蛋白质的分解和吸收本身对身体是会造成一定的负担的。像你这种情况，根本就不需要吃蛋白粉。
关于饮食，鸡蛋清是最便宜的蛋白质，比蛋白粉还便宜。中国的蛋白粉分为两种，一种是卖给高端人士的蛋白粉，另外就是山寨蛋白粉，因为加工成本是比鸡蛋还贵的。所以，真的没必要。
我不知道你喝什么中药居然还忌鸡蛋~蛋白粉和鸡蛋清的成分是一样的都是蛋白质，那么蛋白粉也应该不能吃吧。
健身这个东西适当就好，千万别极端，会伤害身体的。

Answer 2

量力而行 感觉身体吃不消了就停止运动 别被小说中的什么超越极限练就一身绝世武功，那是骗人的 吃中药看你是因为什么毛病了 有病还要看看适不适合这样高强度的运动 蛋白粉！！感觉都是坑！根本没那必要，平时饮食的时候多吃点高蛋白食物就可以啦

Answer 3

在健身房里面，前三个月是增长比较明显的，过了这三个月之后，成长会相对比较缓慢，但是还是有效果，一年左右的训练还是杠杠的啦。