减肥要注意避免哪些坏习惯
减肥效果不明显往往是因为不爱运动，甜食摄入的多，吃饭狼吞虎咽等行为。很多女性减肥失败原因就是生活习惯不好，下面就一起来看看吧。
1、爱吃甜食、零食，要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。
2、爱吃水果，水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。
3、吃饭狼吞虎咽，要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。
4、突击性减肥，爱美女性，都会狠狠地发誓要减肥，节食、拼命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍受不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。
5、运动不足，这个季节人的胃口特别好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
想成功减肥的人注意不要再犯以下这15种坏习惯哦！
1. 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会降低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里！咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。
2. 一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因！
3. 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4. 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。
5. 经常吃外卖
煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧！
6. 没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。
7. 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8. 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9. 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧！
10. 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。
11. 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水分、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。
12. 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。
13. 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。
14. 超级喜欢调味料
即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧！
15. 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身！
1）保证营养的摄入，应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法，如不吃肉类，不吃粮食，只吃水果或蔬菜，而是需要保证蛋白质，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡）。使体重按适宜的速度逐步降低，不可过快，快者有损机体健康，可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定，使体重缓慢下降，既保证人体不缺乏营养，避免产生疾病，又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。
2）搭配最新科技食品，热量阻断：剂糖盾、油盾、脂盾，它似乎成了当今新一代的美食达人减肥伴侣，既可以品尝美食，又可以将美食中的热量阻断。同时保持了热量以外的人体必需氨基酸和变量元素。一举多得。
3）严禁零食：应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。
4）不可快食：快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。
5）改变集中饮食：饮食次数，也与肥胖有很大关系。每日两餐，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，集中饮食的人，多容易发生肥胖。一日两餐，由于饥饿感加强，容易导致食量过多，使热量入超。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐，同时要注意每餐不要吃得过饱，以吃八分饱为好。
6）停止夜食：摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食 用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处。
7）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时，还需配合运动治疗以增加能量消耗，双管齐下才是最佳效果。 另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学，而且服用成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害。市面上的减肥产品，有药物，有食品，还有些是“加料”的保健品。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的。如中枢神经性减肥药，若患者有心脏病、高血压的话，吃后很容易出现意外。要想减肥的话，最好先咨询一下医生，看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式。减肥到底是减脂肪还是减体重？这是需要明确的，正确的应该是减脂肪，而非减体重。
