要如何彻底摆脱拖延症?
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是个人都会有拖延症,属于正常现象 。但是要辨别是否影响到了自己的生活。如果是这样的话,建议考虑一下强制自律,制定一份自己想要达到的目标计划(一定要是可以实现的目标,不然设定不切实际或者不好完成的目标,失败后会更加逃避,加重拖延),远离可以娱乐的设备,不要让自己一直处在舒适圈等。实在控制不住自己玩手机、走神的话,可以下载专注海洋APP,控制想要玩的心理。调整到极限模式,结合“番茄钟”原理,在有限的时间提高自己做事情的效率。把目标分解之后,完成大目标会更加简单。
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到底我们怎么克服拖延症呢?
首先,在我们做一件事的时候,先做一件小的行动,也就是启动成本不是很高的事情,比如先把做事情需要的物品准备好,这样的话,事情一旦开始了,你就会愿意做下去。
做事情的时候,先设定一个小目标,就像盖房一样,先从一块砖开始,这样慢慢的下去,就会把事情做好。
先踏出第一步再说,这样有了第一步,就会慢慢的做下去。
也有很多人喜欢列计划,每天早上列很多的计划,说这样可以克服拖延症,其实不然,不过,这里有一个好的方法,那就是每日三件事,就是说每天只列三件事,这样的话,就不会给自己太多的压力,这样就可以每天都可以做到。
列这个每日三件事的时候,可以在每天睡前列好第二天的三件事,这样等到早上醒来的时候,就可以做好。
首先,在我们做一件事的时候,先做一件小的行动,也就是启动成本不是很高的事情,比如先把做事情需要的物品准备好,这样的话,事情一旦开始了,你就会愿意做下去。
做事情的时候,先设定一个小目标,就像盖房一样,先从一块砖开始,这样慢慢的下去,就会把事情做好。
先踏出第一步再说,这样有了第一步,就会慢慢的做下去。
也有很多人喜欢列计划,每天早上列很多的计划,说这样可以克服拖延症,其实不然,不过,这里有一个好的方法,那就是每日三件事,就是说每天只列三件事,这样的话,就不会给自己太多的压力,这样就可以每天都可以做到。
列这个每日三件事的时候,可以在每天睡前列好第二天的三件事,这样等到早上醒来的时候,就可以做好。
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1跑步,早睡,有一个积极健康的生活状态
2行动之前列清单,制定一个一个小目标,一步步去完成
3给自己好的心理暗示
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3给自己好的心理暗示
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每天在开始前(前一天晚上,滑稽脸.jpg)记录自己第二天打算要做的事(分好轻重缓急),第二天晚上记录这一天完成了的事,当完成一件,可以打对号或者其他有代表性的标记。当时间久了,你就会有成就感了~因为希望完成的事情多一些~(不必太苛求自己一天完成所有,不然会有负面情绪,每天多完成一点就好),拖延症真的难免,尤其遇到重要的又很麻烦又有较长期限的事情,必须得及时记录和提醒自己这件事很重要,不然就在安逸中温水煮青蛙了,临到期限就会很慌很急。每天都有记录就是反馈,拖延可能就会慢慢减少。主要还是看这件事情的重要程度。
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