Question

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表！

本人女，30岁，166cm，48.8KG，在健身房里测的脂肪含量到了百分之30，希望摆脱肚子上的轻微游泳圈，塑造体型，特求一个在健身房的有效的减脂塑形计划表，拜谢！

Answer 1

这种身材能到30的体脂？算下来BMI连18都不到，怎么减啊？如果你腰围如果不到85CM，肯定不要减的。
如果要减脂，你都知道到健身房了，建议还是找靠谱的私教给临场指导一下，他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位，我还是有点疑惑，除非你的形体真成问题。

追问

我应该不算胖的，体能测试体脂是29，我记错了 不是30，我主要是想塑型，可是如果脂肪那么多，那练出来脂肪变成肌肉的话，是不是会显得很健壮？我是想要那种看起来纤瘦体型。

追答

塑形这个目标是对的，但具体怎么做确实要根据体测的结果才能定计划。如果不相信健身房的教练，你也可以找线上教练指导。每个人的体型问题都是不一样的，也不可能有现成的训练方案。你可以放心的是脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。比如人体像一辆汽车，那脂肪就是油箱，肌肉是轮胎，听过油箱能改成轮胎的吗？所以减脂就是减脂，塑形则可能包括减脂这个环节。

塑形这个目标是对的，但具体怎么做确实要根据体测的结果才能定计划。如果不相信健身房的教练，你也可以找线上教练指导。每个人的体型问题都是不一样的，也不可能有现成的训练方案。你可以放心的是脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。比如人体像一辆汽车，那脂肪就是油箱，肌肉是轮胎，听过油箱能改成轮胎的吗？所以减脂就是减脂，塑形则可能包括减脂这个环节。