Question

怎么运动增肥

本人14岁，身高167，体重才42公斤，想在暑假用合理的运动增肥，求方案

Answer 1

建议你去健身房锻炼，一般人如何计划科学的话，第一个月长10斤很正常。你瘦的原因是你有氧运动太多了，营养跟不上消耗的。你有运动基础，进步一定比普通人快。但是你健身知识很少，所以建议你一定要找个卧推120kg以上的高手或者热心的教练（很多教练水平较低，或者只想让你多买他课让你走弯路）指导你一段时间再自己练。一般初学者周一胸三头（卧推、飞鸟、臂屈伸）、周三背二头（硬拉、引体向上、划船、弯举）、周五腿肩（深蹲、腿举、推举),少吃多餐，多摄入蛋白质和碳水化合物。最关键一点，健身之后你要少打羽毛球，一周最多打一个小时。我以前光打篮球不健身的时候不到70kg，现在92kg，卧推150kg，我1米8几。

Answer 2

多吃多练。基本这是很管用的办法。
我当兵前体重68kg，新兵连三个月下来，75kg，这三个月的运动量，不比一般的运动员轻！天天五点起床晨练，白天正课。晚上班长还要加小抄，一直到晚上11、12点休息。
乍听起来这样折腾应该是瘦才对啊，但是，这是相对于过于肥胖的人而言。如果说体重稍低的人，在高强度的体育锻练下，并配合合理的伙食，可以在短时间内增加体重的。
还有，这种方法所增加的体重部分，保证不是肥肉！！！
再说一句，那三个月吃的还真就不乍地，没什么油水，大家知道的，一帮新兵蛋子，没得什么好吃的。天天馒头大白菜，好不容易分块肉，还得先给班长吃！在这种条件下，不能求质，只能求量了！！！！
你可以结合自己的情况，给自己一个锻练计划，并且重要的是，一定要坚持下去！
这一点你就没法跟我那三个月的新兵连相比了，我们那时候根本不用定计划，也根本不用毅力坚持地持续下去，我们只是为了某种意义上的生存而进行的。
嘿嘿。自己管自己，可是不太好管啊，特别是在特别累特别想休息特别不想再继续的时候，特别难啊。

Answer 3

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 4

早上做俯卧撑开始20个，明天25个，后天30个，慢慢加，到50个后每天加3个，到100个后每天加5个，200个后不加了撑住坚持5分钟，
中午睡觉30分钟。
晚上跑步，开始时跑10分钟，过一星期加快速度跑10分钟，再过一星期再加快速度。
当然这点还不够要吃方面注意营养。
早上多吃点，中午要吃好有肉吃，晚上多吃蔬菜

Answer 5

其实最重要的是有毅力
增肥 主要从饮食和锻炼两方面下手
多吃一些高蛋白的食物
锻炼的话 推荐举哑铃 杠铃之类有一定负荷的运动 可以促进肌体组织的成长 不过也应该适当搭配跑步 游泳等有氧运动
不是专业人士 以上建议仅供参考哦