Question

父母睡眠质量不好，有什么可以改善睡眠的？

Answer 1

失眠睡眠质量不好是需要通过以下几个方面进行调理的：1、自我放松法；2、运动法；3、生物钟养成法；4、行为习惯方面。从这些情况开始着手调整，从而改善睡眠质量的情况。
现在有一些失眠方面的患者都是会在生活和工作方面受到极大的困扰，由于失眠的情况是会导致晚上的睡眠状态十分的差，所以在这样的情况下，白天的工作和生活肯定是会出现精神萎靡方面的情况，并且是由于睡眠质量不好而引起心脏等多方面的疾病出现。
在失眠睡眠质量不好的情况下，患者应该是及时对于失眠方面的情况有一定的了解后，然后再开始学会自我调整的一个情况，从而使失眠的睡眠质量方面会有所改善。
失眠睡眠质量不好是可以通过以下的方式进行调整：
1、自我放松法：由于失眠有时候是由于一些工作和生活方面压力过大导致的，所以要学会自我放松，多进行一些解压方面的情况，从而使身心方面保持愉悦的情况时，就可以改善睡眠质量的问题；
2、运动法：人通过运动的这一个过程，是会使身体方面出现一定的疲惫情况，在身体出现疲惫情况时是比较好入睡的，而且运动的过程中是会导致身体加速新陈代谢，所以是会使身体方面也比较好，从而改善整体的一个身体条件；
3、生物钟养成法：通过固定上床睡觉的时间进行一定的限制，即使无法立刻入睡，也要养成闭目养神法，从而在循环的过程中养成准时的休息时间；
4、行为习惯方面：比如可以在睡前喝一杯温牛奶、用热水泡泡脚的方式，都是能够在一定程度上改善睡眠质量不好的情况。
以上的这些方面就是通过各种各样方式，对失眠睡眠质量不好的情况进行一定的改善，从而使自己的睡眠情况从根本上进行一个改善情况，而避免失眠睡眠质量不好的情况再继续下去，从而能够从质的方面改善这一切的情况。

Answer 2

建议晚上尽量的少喝咖啡之类的容易引起兴奋的饮料，也尽量少喝一些浓茶尤其是刺激性比较明显的一些茶，当然烟酒也包括在内。晚上睡前喝杯牛奶这些含蛋白质、色氨酸多的一些食物，可能对睡眠改善有一定的作用，还有就是茶，但是它属于植物性的茶，比如说洋甘菊之类的可能对睡眠也会起一个改善的作用。总之在睡眠有影响的这些因素当中，要充分考虑这些食物是不是有一些兴奋或刺激作用，这样的食物就容易对睡眠导致影响，容易导致失眠，而这些食物或喝的这些饮料，如果正好起一个安神作用，可能就对睡眠就会起一个比较好的改善作用，所以在生活当中，饮食中就要注意，这也是合理饮食非常重要的健康保健作用。

Answer 3

可以在睡前喝一杯牛奶，这样有助于改善睡眠质量，也可以购买一些帮助改善睡眠质量的枕头也是可以的。

Answer 4

改善睡眠的方法有很多种啊， 有个好办法，只不过得花钱。宜休健康精灵，能助眠，还能监测父母的睡眠心率，还可以通过APP远程控制，相当的方便，价格也不贵

Answer 5

1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。 2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。 3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。 4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。 5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。 6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。