老人睡眠质量不好，有什么好的方法改善睡眠？

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匿名用户
2016-08-24

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　　老人晚上最佳的睡觉时间是9点至10点,而早上起床的最佳时间是7点20分之后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病,而老年人本身患心脑血管疾病的风险就较大。

　　睡不着,也就是睡眠质量差,众所周知,很多器官的排毒修复时间,都是在睡眠中进行的,如果睡眠质量不好,也就意味着身体的健康状况不佳,因而,老年人一定要好好改善自己的睡眠质量。

　　睡眠质量差,是缺乏功能铁的表现,缺铁会导致神经兴奋异常,影响老人的睡眠,缺铁还会导致免疫力低下,长期缺铁,还会导致贫血等,因而,老人应该日常补充功能铁。

　　老人健康睡眠的6项注意： 1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。 2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。 3、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。 4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。 5、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。 6、右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。经过以上的介绍，您是不是知道怎样去改善自己的睡眠质量了呢?只要坚持以上介绍的方法进行调节，相信您拥有一个好的睡眠就不再是梦。