Question

想要健身怎么安排合理饮食？

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Answer 1

自己做，起床就中午了，所以没有早饭。 起来煮意大利面+菜，面捞出来 水正好接着煮晚上的麦片/+米饭+菜， 菜基本就是娘烧的， 基本是鸡肉 红烧肉，牛肉虾 轮着来。素菜随意，有时候晚上上可能会买点炸土豆片 啥的。 中午吃过就去健身了。意大利面会狠压饿 而且不会有杂粮饭那样难消化感，可以满足我大概一小时左右的训练不会饿。

Answer 2

如果您的健身只是想要提高自己的身体素质，没有想要对线条增肌有太多要求，从长远的角度建议不用对饮食做太多改变，可以在训练前或者训练中喝一些蛋白粉来补充一下。如果您对于健身有要求，吃米饭也是没有太多影响的要合理的控制米饭摄入的量计算好就可以了。

Answer 3

练前的几餐为了保证运动表现，推荐吃粗粮，练后的一餐or多餐，为了保证吸收效率，推荐吃细粮，米饭也是可以的，然后推荐还是要保证水果蔬菜的摄入，因为本人就曾经因为过于重视碳水和蛋白质而导致纤维素和维生素摄入过少。