Question

如何保护自己的膝盖

因家住七楼长期上下楼今年发觉上下楼时左膝盖不舒服，才意识到关节出现问题了，不知道该如何保护自己的膝盖？

Answer 1

很多心理坚强的人，身体素质一般，但是凭着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

Answer 2

注意饮食是一方面，最主要还是平时的运动保护，参加户外活动如登山、骑行要注意不要过量，运动出汗或水上运动之后不要忽视膝关节，擦干身上水渍的同时也要擦干膝关节，不要让漆关节“着凉”。

Answer 3

带好护膝，运动前先热身，运动的时候也要有意识的不要做让膝盖受力太大的动作

Answer 4

如果膝盖已经有问题建议使用护膝。
膝盖健康的话注意不要让膝盖位置受潮，不要不经过训练的情况下长时间的剧烈运动(例如过长距离的长跑)

Answer 5

别冻着了，运动时带护膝，