半夜睡不着怎么办？
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睡到半夜两三点钟，突然醒来，再怎么也睡不着，这是一种比较普遍的睡眠障碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪，打不起精气神，同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。对于青壮年人来说，这一症状的产生是由于用脑过度，
例如晚间伏案工作造成大脑过度兴奋或者整天想事，有太爱思考的习惯。
对于中老年人来说，也可能是上述原因，也可能是因为体力消耗过度而造成肌体过度疲惫，不能安眠。调整的办法如下：导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠。而恰恰相反的是心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。
1。就是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
2。首先要对失眠本身有正确的认识。就像前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以南昌军民医院的吴春华专家认为当患者的失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。不论是大脑疲劳还是肌体疲劳，都要在睡前两小时停止工作，用这块时间来放松自己，听听音乐，看看电视，洗个澡，擦把脸，做一点轻体力家务活，等等，都是好办法。不要过早上床。如果在床上呆的时间过长，睡眠质量就会降低，甚至干脆睡不着。就好像一杯水撒在一块玻璃板上，水的深度就很浅。睡眠时间过长也会造成睡眠过浅，达不到休息的作用。上述症状的治疗办法是缩短睡眠时间，起初缩短到三小时，每天增加半小时，直到能够连续睡眠七到八小时为止。有必要提醒一下，有的人属于短眠者，例如只睡三四小时就能良好应付白天工作。如果你属于短眠者，可不要强迫自己非睡八小时不可，那样做定让你得失眠症。如果你属于短眠者，值得祝贺，可以比别人多出很多时间来做事。
如果还不到休息时间就觉得很乏，想睡觉，该怎么办才好?
仰卧在地毯上或者硬板床上，头下垫一个矮枕头，腿弯下面垫一个高枕头，这时，人要模仿打呵欠的动作，将嘴上下左右拉开，用腹部的力量往外呼气，连续反复几次，自然呵欠就会接踵而至，而且往往是一发不可收拾，呵欠一个接一个，搞得人泪水涟涟，那可真叫个酣畅!这种仰卧的体姿也是最放松的体姿，不但解乏，还能调节情绪，缓解忧郁和烦闷。这一做法亚历山大技巧称为“仰卧呼气法”，时间一般一刻钟就够了，实在累大了，有半小时也就足够了。过后定会感觉轻松舒畅，仿佛睡了一个小时的午觉那么有精神。
所以，在你睡不着的时候需要做一些调整。参考方法如下:
让身体处于最放松的状态。平躺，或者找一个你觉得全身最放松的状态。
2.自我精神疲劳。用“自我欺骗”的方式告诉自己，现在已经很累了，设定自己今天干了很多活，将这种很累的感知由大脑传递给身体的所有神经，身体接收到这些信息后全身的鸡肉都放松下来，一动不动。开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来
3、忘我。睡不着的时候会不由自主的想别的东西，这些东西一直充斥着大脑，我们要做的就是打断思考，防止自己进去循环的思考模式，那就要停止思考，让自己什么都不要去想，让大脑保持空白的混沌状态，忘记自己是在思考，忘记自己睡不着，忘记自己是在睡觉，忘记自己所处的环境，这样持续一会就自然睡着了。
4.制造困意。睡不着那就是不困，你干什么的时候最容易困？可以是找一些自己平时没看完的书，或者一些比较难懂的书，看不懂没关系，看不懂才容易困，看着看着就困意来了。
忌:不要在睡不着的时候玩手机，看一些让人兴奋的东西，这样会更加难以进入睡眠。
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