得了抑郁症怎么办?
抑郁症前兆的表现
1、抑郁病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,焦虑、易激动、紧张不安。
2、内心十分痛苦、悲观、绝望,产生强烈的自杀念头和行为。
3、食欲减退、体重减轻、睡眠障碍.
4、睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。
6、丧失生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。
7、生活小事困难费劲,力不从心。
8、过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来.
抑郁的几个自我救赎的方法,效果明显。
1.人际交往是治疗抑郁的重要方法,走出去,不要局限于己狭小的空间,多与外界接触,安排自己做一些让自己欢乐的事,例如访问朋友,和朋友聊天,参加野餐、文娱活动。
2.经常锻炼,步行,慢跑,游泳,骑自行车等运动,具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;还能舒展身心,有助安眠及消除压力
3.多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态,对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息,进行瑜伽冥想练习,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
4.如果实在无法排解,请寻求心理咨询师的帮助,必要时以药物治疗,但一定要谨遵医嘱,不要自己私自乱用药物。
5.由于营养不良可加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的,要养成良好的饮食习惯,不要挑食,均衡营养。避免饮酒、零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
感觉不错,可以分享给身边需要的人。也可以关注公众号玉华天心理,每天学习心理学技巧,自我疗愈。
这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏,导致许多人,甚至师长对于抑郁症的奇葩的理解了。典型的现象就是称抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态,周围的人对你的看法如上,那你的情况很不妙。
抑郁症因为本身的消极性,常常伴有比较严重神经衰弱,当时答主的症状是:
1)情绪低落:特别容易感伤,有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合,会经常的突然的遏制不住的大哭。
2)能力下降:逻辑分析能力、理解力,记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的,抑郁之后,一直满分的数学70~80分(满分150),那时候已经进入复习阶段了,都是一些反复的考点,有时候我甚至知道这类题目我做过的,我以前肯定会做的,可是现在力不从心,大脑就像当机了,感觉自己像一具尸体。
3)行为习惯:组织语言乏力,更加害怕社交,非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。
总之,抑郁的人对于“快乐”是很钝感的,天空是灰蒙蒙的,周遭的空气是凝滞的,风景变得冷冷冰冰,身边的人们来去匆匆却都与你无关,你存活在这个地球上,可是,感觉这个世界已经把遗忘了,你对一切事物感到厌倦。所以,你很沉重,心很累。
可以说,当你处于一种很压抑的状态很长时间(1~2个月)都没有回到以前正能量满满的状态,你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼,你需要接受自己陷入抑郁的事实,平静下来接受自己现在的状态。虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你,可是你自己要不断提醒自己,这只是抑郁发作的一种表现形式,是一个无法避免的病理反应而已。
早期有原始部落对流感不太了解的时候,以为是瘟神降临,用古老仪式驱鬼。从现在的科学角度来看,当然是很滑稽和愚蠢的。
感冒和抑郁症一样,虽然是小病,各种症状也同样让人不好受。但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上,不可捉摸,容易造成人的恐慌;且它的痊愈周期比较长(最快也得1~2年),反复的折磨,导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。所以,如果你得了抑郁症,请做好长期战斗的准备,就当自己得了一个为期1~2年的严重感冒吧,无论承受多大的痛楚,你内心始终要坚守是:痛苦是必经的过程,一切的忍耐终将结束,只是需要一些时间。
二、自我调节的习惯和方法
1)首先,规避导致你抑郁的根源。
生活、学习、人际压力;糟糕的外部环境;因为某事而长期自责……焦虑,失望,惊惧……什么原因导致你抑郁,你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源,尽最大努力将其从你的生活中剔除。
这句话说起来特别简单,但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何?如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈,那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面,你是否想过:导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上?一般来说,偌大的社会环境,把范围放广了去看,真没有什么境遇是独一无二的。你承受的,可能有很多其他人可能也在承受,为什么他们受到的伤害似乎很小,到你这儿却成了灭顶之灾?
长期自我压迫,最终因为压力而抑郁。
2)规律生活作息,养成良好健身习惯
精神压抑,身体机能也会受到影响,这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱,一切翻本的基础。
①早睡早起,保证睡眠时间,作息规律,绝不轻易打破。
以习惯为箍,控制生活的节奏,不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
②坚持跑步或一项消耗性的运动
发泄的窗口。傍晚运动,有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步,不必太剧烈,慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可,40分钟~1小时为宜。
③不要暴饮暴食,摒弃那些影响身体健康的行为。
警惕“七宗罪”。
④拒绝“嗜睡”
以答主的经验来看,不是夜晚和午睡,其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望,觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力,变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉,甚至连睡三天三夜,然而一点用都没有,反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的,不妨把时间利用起来,走出屋子,做一些有利于康复的事情,使自己能够更早的好起来。
3)交流、沟通,融入外在世界
如果你做一个调查就会发现,抑郁的人大多数是内向的,他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题,沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。
①学会倾诉
身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友,至少一个,一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时,不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中,你需要有一个对象,可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想,一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。
②社交活动
尽量避免长时间一个人呆着的情况,参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样,时刻保持与外界沟通,你会收获意想不到的效果。
4)尝试冥想
网上关于如何冥想的方法有很多,这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余,失眠之时,避免胡思乱想,取代之模拟一个可以让自己放松场景,有利于稳定大脑机能。
5)根据状态重新定位、悦纳自己
抑郁之后一个显著的变化就是,自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状,你要及时适应自己的方面的变化。
学习、工作、生活你都会感到力不从心,这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己,也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行,尽力而为,做到无愧于心就够了。
--------分割---------
总结。良好心态很重要。
抑郁症是一种医学上的情绪障碍,它无法靠意志来改变,不是你过一会就能淡化的,它会持续至少两周的时间,并且会严重影响你的生活,工作,行为能力,感情生活。在我国有每100人中就有6名抑郁症患者。