Question

健身多久才能效果明显？

变成很壮实的

Answer 1

这个问题没有么正确答案，每个人的身体都不一样，开始健身的基础也不一样，用的方法也不一样，锻炼的频率也不一样，那么出现效果的时间也不一样。
再来就是你说的效果明显，每个人的标准也不一样，所以总结来说，你问了一个毫无意义的问题。
健身以增进健康为目的，增强抵抗力，壮实是附带的。

Answer 2

脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行，所以要先减下去脂肪，继续健身才可以出型。减脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小时，仰卧起坐3练1休，可以参考腹肌8分钟。 以上的减脂运动没有必要去健身房，配合合理的饮食，每餐一定要吃饱，绝但不吃高糖高脂肪的食物，坚持1年再回头看会发现改变很大。;增肌出型：这个可以去健身房，需要注意的是每个锻炼日只能练身体一个部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每个动作3到4组，每组12次，但不能天天练。

Answer 3

有的快有的慢，快的一个星期就显出效果来了，慢的需要一个月以后。

Answer 4

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

Answer 5

3个月小成，半年不错了，要练好最少的1-2年。主要是坚持。
去健身房也一样，做哑铃推举和飞鸟，俯卧撑、单双杠、仰卧起坐，一星期做3-4次，每次尽最大量

Answer 6

这个就要看你健身的强度了，还有时间，训练方法是否正确，而且要看是锻炼的哪方面