Question

学生如何快速瘦大象腿

我12岁，大腿特别粗，小腿挺瘦的，但是大腿很粗，内侧有很多赘肉。每天跳绳，空中骑自行车，剪刀腿，就是瘦不了，还越来越粗。怎么办？有没有什么瘦腿方法或者瘦腿神器？

Answer 1

运动之后没有进行拉伸放松，会导致腿更粗

Answer 2

想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，所谓的器械训练可以增加较大的重量，以产生对肌肉的更大负荷，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼，而且自由器械的锻炼效果要比固定器械，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好，对于肌肉的生长刺激要更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群，持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。

Answer 3

平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

　　2、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效

Answer 4

一、饮食搭配。
其实要想减掉大腿上的赘肉的话，就需要控制一下自己身体脂肪的摄入量。所以尽可能的减少使用一些很油腻的食物，就比如说炸鸡、烤串之类的。而是尽量多吃一些清淡的饮食，就比如说多吃蔬菜和水果。因为这些饮食都是能够帮助消食减脂的。

来源:图虫作者:-
二、蹬车运动。
其实想要瘦大腿的话，还可以通过一些运动辅助。就比如说在晚上洗完澡之后可以仰面躺在床上，之后将双腿抬起来，就像我们平时在骑自行车一样在空中进行蹬踏的动作。一般来说这样子的动作每天需要做三组，每组尽量坚持做到100次，这样子才能够起到比较明显的效果。
做这个动作的时候可能会感觉到大腿发麻，这主要就是因为脂肪在燃烧，长期坚持的话就可以减掉大腿上多余的脂肪了。

来源:站酷
三、骑自行车瘦大腿。
如果觉得蹬车运动太过于麻烦的话就可以买一辆比较好的自行车，每天抽出一点时间去进行一下骑自行车的运动，这样不仅可以锻炼身体，而且还可以起到瘦大腿的效果，相比起蹬车运动是简单很多的，而且才不会觉得很累。而且如果家里距离上班的地方不太远的话，也可以骑自行车上班这样子既环保又能够帮助减肥锻炼。