Question

人到中年有哪些保持身材的办法？





Answer 1

首先，减少摄入量，很多人吃饭容易吃到12分饱。年龄增长以后，人的基础代谢和消化功能会会大幅下降，所以这时候就应该相应的降低摄入量，每餐保持八分饱已经可以正常供给人体所需了，重要的是保持膳食平衡。
其次，保持锻炼，强度适中。锻炼能够消耗人体热量，达到瘦身的效果，所以不管是哪个阶段瘦身都应该勤加运动，一句话，迈开腿，管住嘴。但是中年人锻炼需要注意强度，否则容易损伤关节和肌肉组织。

Answer 2

吃饭基本能做到定时定量。先说定时，倒班时不容易做到，工作忙起来常加班加点，吃饭，也饥一顿饱一顿；后来上白班之后，生活、工作都规律起来。吃饭也就能做到定时了。再说定量，我没有暴饮暴食的习惯，不会看见自己爱吃的，就一次吃个够，而是比较有分寸，每顿都七八分饱。自己的饭碗是固定的，吃米饭盛到哪，吃包子吃几个，基本上都固定，所以饭量比较恒定。

Answer 3

每天有些固定的运动：骑自行车上班，一来一去，每天两趟，加起来一个小时的路程，除此之外，坚持走路、散步，半小时至一小时的时间。工作间隙做一些身体的伸展运动。

Answer 4

如果一个人想控制体重，保持身材，是避免不开在饮食上动动心思的。如果一味地保持原有的饮食习惯不加以变化，肯定是难以瘦身的。张大夫，在减肥的过程中也是十分注意饮食的控制，由原来的胡吃海塞，变成了节制的饮食，同时多吃水果蔬菜，晚上尽量不过多的摄入能量。

Answer 5

坚持适量的运动，随着年岁的增加，我们的日常工作变得更加轻松，日常活动、运动都慢慢减少。随着年龄的增长，身体的各种疼痛不适也开始多起来。运动越来越少，肌肉在流失，而体重在增加。坚持运动，不止是有氧运动，日常的活动、力量训练也是同样重要的。