Question

怎么样在家锻炼可以长肌肉啊

Answer 1

追求上肢锻炼
你说的肯定是无氧运动了
大致给你分下范围
背部的
胸部的
臂膀的
腹部的……都属于上肢锻炼的范围
无氧运动由于运动相对比较激烈
最后实在心跳比较平静的时候在坐下休息
这样你的身体就保证了身体直立呼吸自然
有利于血液循环
大脑供氧充足
不容易出现休克的现象
休息到你呼吸自然了
体力恢复了就可以继续锻炼了
至于你说的训练量
完全可以根据你跟人实际情况制定锻炼表
专业点的是根据个人的靶心率来制定的，
由于时间关系不过多说。一般你觉得肌肉酸了
自己累了就可以休息了。
那天不疼了
不累了
有精力就可以锻炼……

Answer 2

哑铃肯定需要的，然后去网上找视频，先练胸肌，腹肌，肱二肱三，大腿，背肌等大块肌肉。一天一个或2个动作，注重练一个部位。营养跟上，睡眠充足。每周务必完全休息一天。
总之：就是“练，吃，睡”！每个环节都有要求，都是系统的，你自己找个本子慢慢总结，一个动作一个动作来。
有种就练一辈子，别不服气。