Question

如何提高失眠者的睡眠质量？

Answer 1

要提高失眠者的睡眠质量，那我们首先应该明确他是因为什么失眠。
判断出失眠的原因，再来解决问题。
一般情况下可以掌握一定的饮食习惯，饮食方法，然后如果可以的话，你可以到医院详细的看一下，最好是看一下中医来解决一下问题。

Answer 2

合理安排休息时间，多做些业余活动

Answer 3

可以吃眠梦香啊，给老妈买过这个，还不错的。

Answer 4

失眠会导致心神不宁，这种失眠的患者首先要注意调整心情，有很多是由于精神紧张焦虑导致的，要注意休息放松，可以适当口服养心安神的药物，比如枣仁安神胶囊或者安神补脑液。同时要注意保持良好的心态，睡前避免喝浓茶或者咖啡，多做一些适当的户外运动，再喝一杯温牛奶，会有助于睡眠质量的提高。中老年人顽固性失眠，睡觉前泡个脚，这个大家都知道，泡脚有助于改善睡眠，他泡完脚抓一把绿豆，抓一把黄豆放到鞋里头，在那踩，起到什么作用?足底按摩对吧?踩完这个脚再倒到另外一个鞋里头再踩那个脚，叫踩豆子，这不是我发明的，好像是广西医科大学还是哪里有人做过这个科研观察，确实有一定的改善睡眠的作用。失眠症最常见的表现是上床后30分钟无法入睡，夜间有2次以上的觉醒，伴有多梦，醒来较早，也有患者在醒来后再难以入睡。治疗失眠症以心理治疗为主，如效果不佳，可配合药物治疗。治疗方法如下：第一，消除病人对失眠的恐惧心理，如病人伴有焦虑、抑郁，应给予心理辅导；常见的提高睡眠质量的药物有三唑仑，水合氯醛，阿普唑仑，艾司唑仑，安定等。这种情况可以口服安神的药物进行调理，平时注意不要过于的焦虑，要放松心情，适当的参加一些户外运动，每天晚上使用热水泡脚，或者是睡觉之前喝点牛奶，都有利于改善睡眠，不要受凉。长时间的失眠容易引起头昏，以及乏力，全身无力的症状。

Answer 5

1、选择舒适的睡眠姿势正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿,与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病,要严格按医生叮嘱的睡姿以外,健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿,只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。2、睡眠时间规律身体的生物钟最重要的就是规律,而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床,而是每天上床和起床的时间大体一致,形成规律。3、睡前洗澡因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高,反而不能很快入睡。所以,睡觉前2小时洗澡效果比较好。4、睡前泡脚入睡前,身体的主干沮度开始下降,部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的,说明那里的血管没有膨胀,热量也没有被输送到那里,让人难以入睡。所以睡前用热水泡脚,能加快身体的放松,缩短入睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的作用。5、不睡即起在床上翻来扭去花费好长时间尝试入睡,这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长,你越可能形成惯性。如果实在睡不着,就干脆起床读读书、听听音乐,或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦意袭来。6、晚餐早点吃晚饭不要吃得太晚。如果太晚了,食物将很难消化。如果不能在胃里消化,就会在身体上变成脂肪。而且,如果睡前胃太饱,不利于快速睡眠。早点吃,晚上早点消化。7、喝静心汤龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。