Question

怎样克服拖延症

Answer 1

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

Answer 2

克服拖延症可以是一个挑战，但以下是一些方法可以帮助你应对拖延症：

制定清晰的目标和计划：设定明确的目标，并将它们分解为可行的任务。制定一个详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表，这样可以帮助你更好地组织自己并减少拖延的借口。

分解任务：将大的任务分解成更小、更具可管理性的子任务。这样做可以让任务看起来更容易完成，减少拖延的欲望。

找到动力和意义：思考完成任务的动力和意义。明确任务对你个人或职业发展的重要性，这样可以激发你的积极性和动力。

制定优先级：确定任务的优先级，集中精力处理最重要和紧急的任务。这样可以避免被琐事分散注意力，导致拖延其他重要任务。

设定时间限制：给自己设定截止日期和时间限制。将任务与特定的时间框架相关联，这样可以增加紧迫感，促使你更积极地行动。

克服完美主义：拖延有时与完美主义有关。接受任务完成度可能不完美的事实，并努力追求进步而不是完美。

避免诱惑和分散注意力：减少与拖延相关的诱惑和分散注意力的因素。例如，关闭社交媒体通知、将手机静音或放在远离工作区域等。

寻求支持和责任：告诉他人你的目标和计划，并请求他们的支持和监督。与他人分享你的目标可以增加责任感，帮助你更好地克服拖延。

奖励自己：设定小的奖励机制，当你完成任务或达到里程碑时给自己一些小的奖励。这样可以增加积极性和动力。

培养良好的时间管理习惯：学习有效的时间管理技巧，如优先安排任务、避免过度承诺、合理规划工作时间和休息时间等。

请记住，克服拖延症需要时间和坚持。尝试使用这些方法，并找到适合自己的策略，逐步改变拖延的习惯。如果你发现拖延问题严重影响了你的生活和工作，可能需要寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。

Answer 3

我们应该如何克服拖延症呢？

Answer 4

十万个冷知识

Answer 5

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。